Hyrox: De Spelregels uitgelegd! ⚡️🏆

In deze blog leggen we je alle belangrijke regels uit, van de basis tot de specifieke workouts. Zo kun jij vol vertrouwen aan je Hyrox-race beginnen! 🏃

De Basisregels van Hyrox 🏋️‍♂️

Een Hyrox-wedstrijd bestaat uit acht ronden, waarbij je telkens 1 km hardloopt, gevolgd door een functionele workout. Dit alles is ontworpen om je algehele fysieke fitheid te testen.

🔥 Belangrijk: Je moet alle oefeningen correct en in de juiste volgorde uitvoeren. Super zonde als je straftijd hebt omdat je de regels niet goed genoeg kent!

De Hyrox Workout Stations & Belangrijkste Regels 💪🏆

Elke workout binnen Hyrox heeft zijn eigen regels. Hieronder vind je een paar belangrijke punten per oefening:

🏋️ Ski Erg:

✅ Monitor wordt door een scheidsrechter gereset.

✅ Blijf met je voeten op het platform.

✅ Na de afstand volbracht te hebben: arm opsteken voor goedkeuring.

🧑‍🌾 Sled Push:

✅ Start achter de lijn

.✅ De slee moet 4x12,5 meter verplaatst worden

.✅ Niet genoeg meters? 3 minuten straf per gemiste sectie!

🧑‍🌾 Sled Pull:

✅ Blijf staand tijdens het trekken (niet knielen!).

✅ Trek de slee 4x12,5 meter.

✅ Let op: touw moet binnen de designated lane blijven.

💪 Burpee Broad Jumps:

✅ Begin achter de lijn.

✅ Borst moet de grond raken bij de burpee.

✅ Geen extra stappen tussen sprongen!

🏃 Rowing:

✅ Monitor wordt gereset door een scheidsrechter.

✅ Voeten moeten vastzitten in de roeier.

✅ Arm opsteken bij voltooiing voor goedkeuring.

💪 Farmers Carry:

✅ Kettlebells mogen neergezet worden, maar niet naar voren verplaatst worden tijdens rustpauzes.

✅ Kettlebells moeten over de finishlijn gebracht worden.

🏆 Sandbag Lunges:

✅ Knie moet de grond raken bij elke lunge.

✅ Strek je knieën én heupen volledig uit.

✅ Wissel iedere stap van been.

✅ Geen shuffles tussen lunges toegestaan!

🏆 Wall Balls:

✅ Diepe squat (heupen lager dan knieën).

✅ Bal moet de target raken bij elke worp

.✅ Geldige rep? Bal vangen of laten vallen voordat je opnieuw gooit.

Scoring & Timing: Hoe win je Hyrox? ⏰🏆

Bij Hyrox draait het om snelheid én correct uitgevoerde herhalingen. Elke station én loopronde wordt getimed en fouten kunnen leiden tot straftijd.

Veelgestelde vragen:

❓ Wat als ik een oefening niet correct uitvoer?
📅 Antwoord: Dan krijg je straftijd, wat je eindscore beïnvloedt.

❓ Wat moet ik meenemen naar een Hyrox-wedstrijd?
🎽 Antwoord: Sportkleding, comfortabele schoenen en water!

Hyrox Doubles: Samen sterker! 💪🏆

Doe je mee als duo? Dan draait alles om teamwork en strategie!

🎾 Hoe werkt het?

✅ Samen volbreng je de 8 rondes van 1 km hardlopen + workouts.

✅ Jullie mogen de herhalingen onderling verdelen.

✅ Jullie moeten de looprondes samen voltooien.

✅ Begin en eindig samen aan elke oefening.

🔴 Let op: Als de ene partner veel sneller loopt dan de ander, kan er een 3-minuten straf volgen!

Hyrox Relay: Teamwork makes the dream work! 🤝🏅

Bij de Hyrox Relay vorm je een team van vier en verdeel je de workouts.

📅 Zo werkt het:

✅ Elk teamlid voltooit 2 workouts + 2 looprondes.

✅ Je geeft het stokje over door je teamgenoot op de schouder te tikken.

✅ Alle oefeningen moeten in de juiste volgorde worden gedaan.

Wil je een Hyrox Relay winnen? Werk samen, plan slim en houd het tempo hoog! 💡

Ben jij klaar voor Hyrox? 🚀

Wil jij Hyrox een keer proberen? Kom dan trainen bij Feel So Good en bereid je optimaal voor op jouw eerste (of volgende) Hyrox-wedstrijd!