Februari is zo’n maand waarin alles samenkomt.
Je voelt dat er iets aankomt. De workouts worden scherper. De intensiteit gaat omhoog. En ergens hangt die bekende spanning in de lucht: de CrossFit Open start op 26 februari. YES!!
Maar laat ik dit meteen helder zeggen:
deze maand is niet alleen voor mensen die meedoen aan de Open.
Februari is er juist voor iedereen die sterker, fitter en zelfverzekerder wil worden. Of je nu wel of niet je naam ergens invult.
Waarom februari anders voelt
De CrossFit Open is geen wedstrijd die uit het niets komt. De bewegingen, de tijdsduren en de combinaties volgen al jaren herkenbare patronen. In februari gebruiken we die patronen bewust.
Dat betekent:
• workouts die je leren omgaan met vermoeidheid
• skills die vaak terugkomen in de Open
• kracht onder druk
• en vooral: leren doorzetten als het ongemakkelijk wordt
Niet omdat dat “moet”, maar omdat dát is waar progressie zit.
Wat we deze maand trainen (en waarom)
1. Open-achtige workouts
Je gaat deze maand workouts tegenkomen die voelen als “Open vibes”.
Niet per se omdat ze identiek zijn, maar omdat ze eigelijk altijd hetzelfde vragen van je:
• tempo vasthouden
• slim rust nemen
• jezelf kennen
• doorzetten zonder te slopen
Een mooi voorbeeld is de burpee-workout die is geïnspireerd op Open 12.1:
7 rondes
1 minuut max burpees
1 minuut rust
Dat lijkt simpel. Dat ís het ook.
Maar simpel is niet hetzelfde als makkelijk.
👉 Strategie-tip
De eerste ronde is niet je max.
De laatste ronde wíl dat wel zijn.
Alles daartussen is controle.
2. Benchmarks van februari
Benchmarks zijn geen oordeel. Ze zijn informatie.
Je gebruikt ze om te leren, niet om jezelf af te rekenen. 🫶🏼
1RM Deadlift
De leukste lift voor velen, omdat je de meeste schijven kunt opladen.
Wat we hier willen zien:
• sterke startpositie
• spanning vóór je trekt
• controle over de bar
👉 Tip
Als je rug de lift “doet”, ga je te snel.
Als je benen werken, zit je goed.
Fight Gone Bad
3 rondes van:
1 minuut wall balls
1 minuut sumo deadlift high pull
1 minuut box jumps
1 minuut push press
1 minuut row (calorieën)
1 minuut rust
Dit is conditioneren met hoofdletters.
Niet sprinten, maar constant presteren.
👉 Tip
Kies gewichten waarmee je blijft bewegen.
Fight Gone Bad beloont ritme, geen heroïek.
Open Workout 18.1
AMRAP 20 minuten:
8 toes-to-bar
10 dumbbell hang clean & jerk
14 calorie row
Lang, mentaal en verraderlijk.
👉 Tip
De eerste 5 minuten voelen te makkelijk.
Dat is precies de bedoeling.
Blijf ademen. Blijf bij je plan.
De workouts waar je over praat na afloop
Zercher carries
Jup, super oncomfortabel.
Ja, je armen gaan branden.
En ja: ze zijn GOUD.
Waarom we ze doen:
• corekracht
• houding onder load
• mentale weerbaarheid
👉 Tip
Adem laag en ellebogen dicht.
Heavy back squats + muscle-ups
Zware benen, daarna gymnastiek. (Welkom in de Open!!!)
👉 Wat dit je leert
Je kunt meer dan je denkt.
Maar alleen als je kalm blijft.
Split jerk day
Een echte dedicated zware split jerk zien we wel in de Strength lessen, maar hebben we al even niet gehad in de CrossFit lessen. En dat is geen toeval.
Waarom dit belangrijk is:
• timing
• vertrouwen onder de bar
• stabiliteit in je landing
👉 Tip
Je split jerk wordt beter door rust.
Niet door haasten.
Odd objects
Vanaf deze maand zie je vaker odd object opties.
Denk aan:
• sandbags
• sled drags
• logs
• bear hug carries
Waarom?
Omdat kracht niet altijd netjes is.
En omdat je lijf slimmer wordt van variatie.
Voor wie is deze maand?
Voor jou, als je:
• meedoet aan de Open
• twijfelt om mee te doen
• niet meedoet maar wel fitter wil worden
• sterker wilt worden zonder kapot te gaan
• wilt leren hoe je slim traint
Februari draait niet om winnen, het draait om commitment aan jezelf.
Wat je aan het eind van februari merkt
Als je blijft komen, merkt je lichaam dat:
• je beter omgaat met vermoeidheid
• je slimmer rust neemt
• je sterker bent onder druk
• workouts minder “chaos” voelen
• je vertrouwen groeit
En dat is precies waar we naartoe werken.
Of je straks de Open doet of niet
Jouw februari telt.
En wij coachen je daar elke stap in.
Liefs,
Coach Robin
