Gelukkig nieuwjaar, FSG’er! ✨
Januari voelt toch altijd een beetje als een schone lei. Nieuwe energie. Nieuwe doelen. En in onze programmering betekent dat het vooral: voorbereiden op de CrossFit Open 2026.
Maarrrrr wacht, voordat je denkt: “Die Open is niks voor mij.”
Deze maand is natuurlijk niet alleen voor mensen die zich inschrijven voor de Open. Januari is vooral een maand waarin we slimmer, technisch beter en efficiënter leren bewegen. En daar wordt iedereen fitter van.
Wat bedoelen we met “Voorbereiden voor the Open”?
De CrossFit Open bestaat elk jaar uit workouts met bewegingen die je waarschijnlijk al kent.⚡ Even wat facts:
- In meer dan de helft van alle Opens zat minstens één workout met thrusters. Soms licht en snel, soms juist zwaar. Echt een Open-klassieker dus.🧠
-Double unders zijn één van de meest terugkerende skills ooit in de Open. Ze kwamen al voor in de eerste edities en blijven terugkomen, vaak in combinatie met lichte barbell-work.
- Pull-ups in een vorm (strict, kipping, chest-to-bar of bar muscle-ups) zaten in bijna elke Open sinds 2011. Alleen de moeilijkheidsgraad wisselt.
-Deadlifts komen opvallend vaak terug, maar bijna nooit als heavy singles. Meestal in hoge herhalingen of gecombineerd met gymnastic movements.
-Rowing komt minder vaak voor dan mensen denken. De Open kiest vaker voor bewegingen die overal ter wereld uitvoerbaar zijn, zoals burpees, box jumps en wall balls.🌍
- De meeste Open-workouts bevatten 2 tot 3 bewegingen.💪
- Gemiddeld duurt een Open-workout tussen de 7 en 14 minuten.
In januari gebruiken we die bekende Open-bewegingen en facts als basis, om aan je techniek te werken. Om je sterker, zelfverzekerder en efficiënter te maken.
👉 Minder energie verspillen
👉 Betere timing en techniek
👉 Meer controle onder vermoeidheid
Dat betaalt zich later altijd terug. Of je nu de Open doet, wedstrijden draait of gewoon lekker traint.
Skill work met een reden
Je gaat deze maand merken dat er extra aandacht is voor skill work. Dat is geen toeval en ook geen “opvulling”.
We werken bewust aan:
• efficiënter liften🏋️♀️
• beter bewegen onder lichte vermoeidheid
• slimmer omgaan met herhalingen
• techniek vóór snelheid
Waarom? Omdat de meeste mensen fitter worden door beter bewegen, niet door harder "beuken". Zeker in januari leggen we die basis.
De benchmarks van januari (en wat ze je leren)
Deze maand testen we natuurlijk ook een paar klassieke benchmarks. Niet om je te vergelijken met anderen, maar om jezelf met jezelf te vergelijken!
🔥 1RM Snatch (yesss!!!)
De snatch is techniek, timing, mobiliteit en lef in één lift.
Doel: vertrouwen ONDER de bar en een stabiele overhead positie.
🔥 3RM Front Squat
Doel:
• spanning vasthouden
• kracht leveren met goede houding
• hoe belangrijk je front rack positie is
Tip: ellebogen hoog(!!), brace goed en neem je tijd voor 3 goede "singles" in 1 set.
🔥 Grace
30 clean & jerks for time, hallooooo bar cycling!!
Wat Grace je leert:
• slim opdelen van reps
• wanneer je rust neemt
• hoe efficiënt je kunt blijven onder hoge hartslag
Strategie is hier alles!
Eén programmering, wereldwijd
Vanaf 5 januari volgt CAP (wat wij volgen) exact dezelfde programmering als CrossFit.com. Dat betekent dat duizenden CrossFitters wereldwijd dezelfde workouts doen.✨
Waarom dat tof is:
• bewezen, doordachte programmering
• getest op alle niveaus
• schaalbaar voor iedereen
• je traint letterlijk mee met de wereldwijde community
Bij FSG vertalen we die workouts natuurlijk naar onze box, met coaching, uitleg en schaling die bij jou past. Daarbij passen we de workouts en invulling al een aantal maanden aan volledig op jullie, de FSG leden.
Wat neem je mee uit deze maand?
Als je in januari regelmatig komt en de bedoeling van de workout echt volgt, merk je aan het eind van de maand dat:
• bewegingen soepeler aanvoelen
• je techniek stabieler is
• zware lifts minder spannend worden
• je beter weet wat je aankunt
• je meer vertrouwen hebt in jezelf
En dát is precies waar we naartoe willen.🎯
Of je de Open straks meedoet of niet…
Januari legt de basis voor een sterk, fit en zelfverzekerd 2026.
Let’s goooo.
Liefs,
Coach Robin
