Lieve Feel So Good-leden,
Welkom in de maand juli! De maanden vliegen voorbij in 2024 en ook deze maand hebben we weer specifieke WOD's waar we op gaan focussen. Ik neem je mee..
Partner Hero Workouts: Morrison en Small
We beginnen deze maand met partner WOD's van de Hero workouts Morrison en Small. Buddy WOD's zijn altijd een favoriet binnen FSG, dus ik word altijd extra blij als ik zie dat deze in de komende maand ook in de reguliere programming voor gaan komen!
- Morrison:
50-40-30-20-10 Reps For Time
Wall Ball Shots (20/14 lb)
Box Jumps (24/20 in)
Kettlebell Swings (1.5/1 pood) - Small:
3 Rounds For Time
1,000 meter Row
50 Burpees
50 Box Jumps (24/20 in)
800 meter Run
Klassieke Benchmark Workouts
Ook gaan we deze maand wat klassieke benchmark workouts tegenkomen die je misschien al kent. Benchmark workouts zijn namelijk tests die vaker terugkomen, om je voortgang te meten en jezelf uit te dagen.
- The Chief:
Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes
AMRAP in 3 minutes
3 Power Cleans (135/95 lbs)
6 Push-Ups
9 Air Squats
1 minute Rest after each 3-minute AMRAP
Repeat 5 times total - Mary:
AMRAP in 20 minutes
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols (alternating legs)
15 Pull-Ups - Isabel:
For Time
30 Snatches (135/95 lb)
Complexe Dynamische Liften
Juli is ook de maand waarin we ons gaan concentreren op zware en complexe lifts. (love it!) We gaan de volgende zware lifts voorbij zien komen:
- Front Squat
- Overhead Squat
- Power Clean
- Snatch
High Skill Gymnastics
Deze maand zullen we ook de focus leggen op het verhogen van het volume van gymnastic bewegingen, die technisch wat lastigere zijn. Dit betekent dat we veel tijd zullen besteden aan het oefenen en verbeteren van deze high skill, complexe bewegingen. Een aantal oefeningen die we sowieso gaan zien zijn:
- Wall Walks
- Handstand Walks
- Handstand Push-Ups
- Muscle-Ups
- Legless Rope Climbs (tof!)
Samenvatting
- Partner Hero Workouts: Morrison en Small voor teamwork en uitdaging.
- Klassieke Benchmark Workouts: The Chief, Mary en Isabel om je voortgang te meten.
- Complexe Lifts: Front squat, overhead squat, power clean en snatch.
- Gymnastiek: Wall walks, handstand walks, handstand push-ups, muscle-ups en legless rope climbs om je gymnastics vaardigheden naar een hoger niveau te tillen.
Als je het mij vraagt hebben we een leuke maand voor de boeg! Bereid je voor op zware lifts, je techniek te verfijnen en je gymnastics te verbeteren. Let's GO!
Sportieve groet, Coach Robin
