n september draaide alles om benchmarks en PR’s. In oktober? Gaan we de andere kant op.
Niet minder hard, wel mentaal harder.
Want eerlijk is eerlijk: fitness is niet altijd fancy. Geen glitter, geen glamour. Soms is het gewoon: hoofd omlaag, werken.
En dát is precies waar we deze maand mee aan de slag gaan
Wat kun je verwachten?
Workouts die je uitdagen om gefocust te blijven.
Om je niet te laten afleiden door hoe lang er nog te gaan is.
Om gewoon dat volgende stuk te doen. En het volgende. En het volgende.
Je gaat leren dat:
- Je meer kunt dan je denkt, als je hoofd niet in de weg zit.
- Soms is het beste plan… stoppen met nadenken. 😉
- Een positieve mindset het verschil maakt tussen opgeven en doorknallen.
💡 FSG Mindset Tools – Geen flauwekul, maar mentaal gereedschap
🔹 1. Kill the chatter
Je hoofd gaat praten als het zwaar wordt. “Dit is te veel. Dit wordt niks.”
Antwoord: Geen tijd voor discussie.
Zodra je merkt dat je in gesprek gaat met jezelf, ga terug naar: Wat is de volgende rep?
Niet meer. Niet minder.
🔹 2. Micro-doelen = macro-resultaat
Geen 20 minuten afzien. Geen 1000 reps. Alleen het volgende blokje.
Tel terug. Breek alles op. Maak het te klein om te falen.
🔹 3. Pre-load je brein
Voor de workout: bepaal wat je gaat doen als het zwaar wordt.
Niet of het zwaar wordt – dát weet je al.
Maar wat je gaat denken als het komt:
“Het hoeft niet snel, ik hoef alleen door te gaan.”
🔹 4. Your body follows your breath
Korte, snelle adem = stress = chaos in je hoofd.
Lange, rustige adem = controle = ritme terug.
Leer jezelf elke ronde even één diepe adem te pakken. Herstel → focus → doorgaan.
CAP Benchmarks van oktober 🎯
Twee klassiekers komen terug:
- 2K Row 🚣♂️
- 1 min Max Calorie Bike 🚴♀️
Kort. Pijnlijk. Briljant.
De perfecte test voor fysiek én mentaal doorzettingsvermogen.
CHAD1000X komt eraan… 😳
Op 11 november is het zover: CHAD1000X.
1.000 box step-ups. Jep. ÉÉN-DUIZEND. Neem jij een zware rugzak mee?
Daarom bouwen we in oktober langzaam op, zodat je straks niet alleen je benen, maar ook je brein klaar hebt voor de uitdaging.
➡️ Kortom: Oktober = hoofd omlaag, werk verzetten, groeien.
Je lichaam wordt sterker. Maar je mindset? Nog sterker.
Zie je in de box.
– Coach Emmy
