Ennnn, we zijn alweer in de tweede maand van 2024 aangekomen. Deze maand staat compleet in de focus van de voorbereiding op The Open in Maart. Ik neem je mee…!
Focus 1: Sneller tempo + hogere intensiteit
Deze maand gaan we ons specifiek richten op het verbeteren van je tempo's en het verhogen van de intensiteit tijdens de workouts. Waarom is dit zo belangrijk? Het traint je lichaam om efficiënter te bewegen, wat cruciaal is in CrossFit en al helemaal in The Open. De hogere intensiteit zal je uitdagen om dieper te gaan, zowel mentaal als fysiek, en zal direct impact hebben op je algehele prestaties.
Één van de manieren hoe we dit willen bereiken is door in de briefing extra duidelijk een target te benoemen. Bijvoorbeeld: voltooi deze workout tussen de 9 en 12 minuten. Stel voor jezelf vervolgens het doel om daar een specifiek getal in te kiezen voor het beste resultaat. Zoals: "Oké, dan ga ik vandaag voor onder 10 minuten!"
Snellere tempo's betekenen niet alleen dat jullie meer werk in minder tijd verzetten, maar ze helpen ook bij het ontwikkelen van dat competitieve randje dat ons naar nieuwe hoogten drijft. Misschien heb je jezelf ondertussen aangewend om WOD’s stiekem op 70% van je kunnen te doen.. In dat geval gaan we dat percentage een stuk opschroeven om in The Open écht die 100% aan te kunnen! Get ready!! 😏
Focus 2: De klassieke workout Amanda
Yessss, deze benchmark workout komt aan bod. 9-7-5 van Squat Snatches en Muscle-Ups. Ik hou van complexe bewegingen en deze twee zijn dan ook mijn ultieme favorieten. Als je het leuk vind om nieuwe technieken te leren en/of deze oefeningen te verfijnen, zorg dan zeker dat je naar deze les komt. Je kunt je alvast voorbereiden op de streeftijden: Amanda: Beginner: 13-15 minuten Intermediate: 10-12 minuten Advanced: 8-9 minuten Elite: 5-7 minuten (Noah Olsen: 3:00 😅😱)
Focus 3. 1RM Snatch + Clean & Jerk
Een ander hoogtepunt deze maand is het testen van onze kracht met de one-rep-max snatch en clean and jerk. Deze Olympische liftbewegingen vereisen niet alleen pure kracht, maar ook technische precisie. Heb je genoeg lessen gevolgd bij Coach Lieneke afgelopen jaar? Het doel is in deze les niet alleen om te zien hoe zwaar we kunnen tillen, maar ook om te evalueren hoe goed we deze complexe bewegingen kunnen uitvoeren en waar eventueel nog groei nodig is.
Deze test biedt ons niet alleen inzicht in onze huidige kracht, maar het bereidt ons ook voor op mogelijke uitdagingen tijdens The Open. Door onze one-rep-max te kennen, hebben we een mooie basis om mee te werken, wat ons een strategisch voordeel kan geven als we vergelijkbare bewegingen tegenkomen. Bijvoorbeeld: Een verbetering in je 1RM kan zorgen dat je met veel meer vertrouwen diezelfde oefening op minder gewicht uitvoert tijdens the Open! Dus, bereid je voor op deze les!
Focus 4: Veel AMRAP’s!
Ook gaan we deze maand meerdere max-rep workouts tegenkomen. Of het nu gaat om pull-ups, box jumps, of kettlebell swings, ik wil dat je jezelf pusht om te zien hoeveel herhalingen je kunnen behalen in een bepaalde tijd. It’s a game - make it yours! 😇
In februari staat dus alles in het teken van de voorbereiding op The Open, zodat we begin Maart vol goede moed & motivatie kunnen gaan knallen met die drie workouts!
Tot in de box!
Liefs, Coach Robin
