Hey FSG'ers!
Welkom in september! Deze maand staat in het teken van HERO-workouts! Die kennen we van de vrijdagavonden, maar wat houdt het nou precies in? Lees het in deze blog!
Er komen een hoop HERO-workouts aan bod zoals Loredo, Jack, JT, Alexander, Wyk, en een partner-variant van Badger. Daarnaast heb je in de eerste week de kans om een aantal eerdere workouts opnieuw te doen. Dit is hét moment om te zien hoeveel je bent gegroeid!
HERO Workouts: Wat Betekent Het Eigelijk?
HERO workouts zijn speciaal gecreëerd ter ere van mensen die hun leven hebben verloren in dienst van anderen, vaak in het leger, de brandweer, of de politie. Deze workouts zijn meestal zwaar en uitdagend, niet alleen om ons fysiek te testen, maar ook om ons mentaal sterker te maken. De bedoeling in deze workouts is om dóór te gaan, JUIST wanneer het moeilijk wordt.
Wat Zijn De HERO Workouts Deze Maand?
Laten we eens kijken naar de HERO-workouts die we deze maand gaan doen, en wat ze precies inhouden:
Loredo
6 rondes van:
24 Air Squats
24 Push-ups
24 Lunges (12 per been)
400 meter run
Staff Sergeant Edwardo Loredo, 34 jaar, diende bij de U.S. Army en sneuvelde op 24 juni 2010 tijdens gevechtsoperaties in Afghanistan. Hij stierf door een explosie veroorzaakt door een geïmproviseerd explosief. Loredo wordt herinnerd als een toegewijde vader en echtgenoot.
Jack
20 minuten AMRAP:
10 Push Press (50/35 kg)
10 Kettlebell Swings (24/16 kg)
10 Box Jumps (61/51 cm)
Staff Sergeant Jack Martin III, 26 jaar, uit Bethany, Oklahoma, sneuvelde op 18 september 2009 tijdens zijn derde uitzending in Afghanistan. Jack was een dappere soldaat die bekend stond om zijn doorzettingsvermogen en zijn leiderschap.
JT
21-15-9:
Handstand Push-ups
Ring Dips
Push-ups
Jeff Taylor, een Navy SEAL, verloor zijn leven op 28 juni 2005 tijdens een reddingsmissie in Afghanistan. Hij werd geraakt door vijandelijk vuur toen zijn helikopter werd neergeschoten. Taylor stond bekend om zijn toewijding aan zijn team en zijn sterke karakter.
Alexander
5 rondes van:
31 Back Squats (61/43 kg)
12 Power Cleans (61/43 kg)
Jason Alexander diende als Staff Sergeant in het U.S. Army en verloor zijn leven tijdens gevechten in Afghanistan. Hij wordt herinnerd als een dappere en vastberaden leider die zich altijd inzette voor zijn team. De Alexander-workout herdenkt zijn moed en leiderschap op het slagveld.
Wyk
5 rondes van:
5 Muscle-ups
10 Single-arm Dumbbell Snatches (32/22,5 kg)
15 Dumbbell Squats (32/22,5 kg)
20 Burpees
Mark Forester, bijgenaamd "Wyk", diende als Senior Airman in de U.S. Air Force en sneuvelde op 29 september 2010 tijdens gevechtsoperaties in Afghanistan. Hij werd gedood terwijl hij een gewonde teamgenoot probeerde te redden. Forester wordt herinnerd om zijn moed, zijn zelfopoffering, en zijn liefde voor zijn land.
Partner Badger
3 rondes van:
30 Squat Cleans (43/30 kg)
30 Pull-ups
800 meter run
Chief Petty Officer Mark Carter, bijgenaamd "Badger", was een Navy SEAL die omkwam tijdens gevechtsoperaties in Irak op 11 december 2007. Hij stierf terwijl hij een huis binnenviel waar vijandelijke strijders zich verschansten. Badger wordt geëerd voor zijn uitzonderlijke dapperheid en onwankelbare toewijding aan zijn team en missie. Teamwork en pacing zijn de sleutel in deze WOD!
De Eerste Week: PR-kansen!
Ik vertelde het je eerder al: Naast de HERO-workouts heb je in de eerste week van september ook de kans om een aantal eerdere CAP-workouts (CrossFit Affiliate Programming) opnieuw te doen. Dit is hét perfecte moment om te zien hoeveel je bent gegroeid en om misschien zelfs een paar nieuwe PR's te zetten!|
Hoe Bereid Je Je Voor?
Rust en Herstel: HERO-workouts zijn zwaar, zowel fysiek als mentaal. Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt tussen de trainingen en je lichaam de kans geeft om te herstellen. Mobiliteitsoefeningen, foamrollen, en voldoende slaap zijn cruciaal!
Deze maand draait om doorzettingsvermogen, respect, en groei. HERO-workouts herinneren ons aan de offers die anderen hebben gebracht en dagen je uit om door te zetten, zelfs wanneer het moeilijk wordt.
En over die eerste week: Ik hoor die PR-bel wel ringen deze vanaf maandag! 😌😌
Liefs, Robin
