Een onderwerp waar misschien niet iedereen meteen enthousiast van wordt: het verminderen van trainingsintensiteit. Wacht, minder intensiteit? Juist in CrossFit, waar we juist zo trots zijn op onze score voor de keiharde inzet? Ik hoor je denken! Maar, er zit een hele filosofie achter en CrossFit level 3 Trainer Stephane Rochet deelde zijn mening erover die ik op mijn beurt weer graag met jou deel.
In CrossFit houden we van intensiteit – het is de kracht achter onze resultaten en geeft die geweldige ‘post-workout high’. Intensiteit, in onze wereld, is meetbaar in kracht en snelheid: het aantal herhalingen, het gewicht dat je verplaatst, de tijd die je neerzet. Maar betekent dat dat elke workout een alles-of-niets sessie moet zijn..?
Gezondheid Is Geen Sprint
Wil je echt sterker worden? Maak van gemiddelde gewichten je beste vrienden.” Door keer op keer een bepaald gewicht te oefenen, wordt het lichter en blijf je controle behouden. Dit geldt net zo goed voor je snatch, deadlift of clean & jerk. Door gewichten niet altijd tot het uiterste op te drijven, geef je jezelf de kans om beter en sterker te worden zonder risico op blessures. Door de weken, maanden en jaren heen bouw je hierdoor een stabiele basis. (Wat op lange termijn ook weer zorgt voor een hogere PR om je ego te strelen)
Jouw Juiste Intensiteit
- Langzame opbouw: Vooral als je nog geen jaren ervaring hebt, is het verstandig om je intensiteit rond de 70-85% te houden. Hiermee werk je hard genoeg voor groei, zonder dat je techniek achteruitgaat.
- Techniek boven snelheid: Focus tijdens elke workout op vloeiende, gecontroleerde bewegingen. Intensiteit betekent niet altijd het snelst zijn, maar vooral efficiënt en veilig trainen. Zoals coach Greg Glassman zegt: “A+ techniek en B+ snelheid is het streven.”
- Afwisseling in intensiteit: Denk aan drie categorieën in je training: laag, gemiddeld, en hoog. Door variatie toe te voegen, bereik je meer en voorkom je overbelasting.
> Voor Beginners
Nieuw bij CrossFit? Start rustig en focus op je techniek. Begin met lichtere gewichten en minder herhalingen om de bewegingen echt onder de knie te krijgen. En nee, die score op het bord is geen graadmeter voor goed of slecht – het is simpelweg data om je progressie te volgen. Consistentie is je belangrijkste doel!
> Voor Gevorderde Atleten
Heb je al een solide basis? Dan kun je gebruik maken van vorige PR’s om je intensiteit voor de dag in te schatten. Een voorbeeld: als je Fran binnen drie minuten doet, kun je een doel stellen om rond de 3:45 te eindigen voor een intensieve maar veilige training. Deze aanpak houdt je op koers voor voortdurende vooruitgang.
De Balans van Juiste Intensiteit
Elke dag maximaal gaan is fysiek én mentaal een belasting. We hebben allemaal die dagen waarop we geen zin hebben om te trainen of de "pijn op te zoeken". Met de juiste balans – afwisselen tussen lage, gemiddelde en hoge intensiteit – voorkom je deze valkuilen en blijf je trainen voor de lange termijn.
Denk eens na:
- Wat is jouw ervaring met intensiteit? Heeft je relatie met intensiteit zich in de loop der tijd ontwikkeld? KIES jij daadwerkelijk voor een bepaalde intensiteit, passend bij je doel?
- Wat zorgt ervoor dat je soms toch de intensiteit opvoert, ook als je lichaam een stapje terug wil doen?
Deze reflectie kan je helpen om je trainingen effectiever en duurzamer te maken. Of je nu nieuw bent of al jaren aan CrossFit doet, onthoud: gezondheid en fitheid zijn geen race van enkele weken. Door zorgvuldig om te gaan met intensiteit, bouw je een duurzame, sterke basis zonder onnodig risico op burn-out of blessures. Succes!!
