Welkom in de maand juni!
Deze maand ligt de focus op het verbeteren van onze conditionele capaciteit. We hebben een spannend programma voor jullie in petto, vol uitdagende workouts en kansen om je uithoudingsvermogen te testen en te verbeteren. Laten we eens kijken wat we allemaal gaan doen!
Service Cup Workouts
In de eerste twee weken van juni zullen we de drie workouts van de 2024 CrossFit Games Service Cup tegenkomen. De Service Cup is een jaarlijkse competitie binnen de CrossFit Games waarin atleten worden uitgedaagd met workouts die vaak gewijd aan helden, zowel militair als civiel, die hun leven hebben gegeven in dienst van anderen.
Hero Workout: Daniel
De eerste hero workout is "Daniel," genoemd naar Sgt. 1st Class Daniel Crabtree, die in 2006 omkwam in Afghanistan. De workout bestaat uit:
FOR TIME
50 Pull-Ups
400 meter Run
21 Thrusters (43 kg)
800 meter Run
21 Thrusters (43 kg)
400 meter Run
50 Pull-Ups
Hero Workout: Randy
De tweede hero workout is "Randy," ter nagedachtenis aan Randy Simmons, een 27-jarige veteraan van de LAPD SWAT die omkwam in 2008. De workout is eenvoudig maar intens:
FOR TIME
75 Snatches (34 kg voor mannen, 25 kg voor vrouwen)
Deze workout deden we vorig jaar op woensdag 20 juni, kun jij je score van toen verbeteren?
Tribute Workout: Kelly Brown
De derde workout is "Kelly Brown," een tribute workout die de naam draagt van een inspirerende persoon uit de CrossFit-community. De details van deze workout zijn:
5RFT
400 meter Run
30 Box Jumps (61 cm voor mannen, 51 cm voor vrouwen)
30 Wall Ball Shots (9 kg voor mannen, 6 kg voor vrouwen)
Deze workout combineert hardlopen, plyometrische oefeningen en kracht, wat een volledige lichaamstraining oplevert.
Conditioningstest x2 (!!)
Net als vorig jaar op maandag 5 juni, zullen we in juni weer onze conditioningsuitdaging van 20 minuten houden. Dit betekent dat we de maand beginnen met een test: 20 minuten op een machine naar keuze, waarbij je zoveel mogelijk meters verzamelt. Maar, extra leuk: Aan het einde van de maand herhalen we deze test om te zien of je vooruitgang hebt geboekt. Ideaal om je conditie te meten en te verbeteren.
Hardlopen en Roeien
Om ons voor te bereiden op de conditioningsuitdaging en om onze algemene uithoudingsvermogen te verbeteren, zullen we deze maand veel hardlopen en roeien. Verwacht dat je veel meters zult maken en dat we je uithoudingsvermogen echt op de proef zullen gaan stellen.
Nieuwe Hero Workout: Operation Red Wings
Aan het einde van de maand introduceert CrossFit een nieuwe hero workout, gewijd aan de soldaten die hun leven hebben verloren tijdens Operatie Red Wings. Operatie Red Wings was een missie in Afghanistan in 2005 waarbij 19 Amerikaanse soldaten, waaronder Navy SEALs, zijn komen te overlijden. Deze workout zal een partner workout zijn, wat betekent dat je samen met een buddyde uitdaging aangaat. woehoe! Het wordt uiteraard een workout met hoge intensiteit en volume, wat veel gaat vragen van je uithoudingsvermogen, maar ook van de buddy samenwerking. (Communicatie = key!!)
Samenvatting
- Service Cup Workouts: Daniel, Randy en Kelly Brown in de eerste twee weken.
- 20-Minuten Conditioningsuitdaging: Begin en eindig de maand met een 20-minuten test op een machine naar keuze.
- Veel Hardlopen en Roeien: Verhoog je uithoudingsvermogen en cardio capaciteit.
- Nieuwe Hero Workout: Eer de soldaten van Operatie Red Wings met een uitdagende partner workout.
We hebben er weer zin in en we hopen dat jullie net zo enthousiast zijn als wij. Tijd om die conditie eens flink aan te pakken!
Ik zie jullie in de box!
Liefs,
Coach Robin
