5x Techniektips om je Clean naar een Hoger Level te Tillen
25 december 2023 

5x Techniektips om je Clean naar een Hoger Level te Tillen

Ben je op een punt beland waarop je vastloopt met je Clean? 🔄 Of wil je simpelweg je Clean-techniek verbeteren? In deze blog deel ik inzichten en tips die ik in de loop de jaren veel ben tegengekomen. 🧠

Tip 1: Tapdansen? 🕺🏼
Een succesvolle Clean begint met aandacht voor balans en stabiliteit in je voeten. 👣 Vaak zie je atleten hun zwaartepunt naar de tenen verplaatsen, vooral tijdens de startpositie en na de knie.
a) Startpositie: Dit kán te maken hebben met een te snelle start. Het moet een combinatie zijn; snelheid is cruciaal, maar de juiste set-up heeft veel aandacht nodig. Zorg ervoor dat je gewicht gelijk verdeeld is over je voeten en vermijd een verschuiving naar je tenen (of hakken). 👠
b) Na de knie: Nog vaker zie ik dat atleten al op hun tenen gaan staan vóórdat er volledige strekking in de heup en knie is ontstaan. Het gevolg hiervan is dat de strekking wordt afgemaakt terwijl de atleet niet meer op de volledige voet staat waardoor die strekking niet optimaal wordt gebruikt óf de strekking wordt helemaal niet afgemaakt. 🦵 In beide gevallen zal de bar hierdoor veel minder kracht en snelheid omhoog krijgen.

Onthou: gewicht op het midden van je voet maximaliseert je steunvlak en genereert daardoor de meeste kracht! ⏫️

Tip 2: Magic Mike 👯‍♀️
Een andere veelvoorkomende fout (ook vaak in combinatie met een te hoge startsnelheid) is het naar achteren trekken van de knieën en een te snelle beweging omhoog van de heupen. Deze 'stripper-pose', zoals ik het wel eens noem, leidt zeker niet tot de ideale lichaamshouding en beperkt dan ook het gewicht dat je kunt tillen. Vermijd daarom dominante bewegingen van de knieën of heupen. Beide moeten samenwerken om de pull (af) te maken, hierdoor verlagen we bijvoorbeeld het risico van een voorwaartse sprong bij het landen. Bewaar die 'stripper-pose' maar voor een ander moment. 😏

Tip 3: Comfortabel Contactpunt
Misschien heb je precies geleerd of gelezen waar je contactpunt zou moet zitten. Heel fijn, maar het échte ideale punt is volledig uniek voor jou. 👀 Laat je dan ook niet beïnvloeden door andere atleten; gebruik ze als inspiratie en ontdek wat voor jou werkt. Experimenteer eens met verschillende posities en vind wat het meest effectief is voor jouw lichaamsbouw en laat los hoe het “zou moeten”.

Tip 4: Het Geheim zit’m in de Details
Kies één specifiek aspect waar je vaak tegenaan loopt en richt je hier gedurende een volledig trainingsblok op. ⌛️ Zoek naar een specifieke accessory-oefening die je helpt dit detail in je Clean te verbeteren. Verminder vervolgens afleidende factoren; een voorbeeld hiervan is om niet vanaf de grond te beginnen, maar vanaf een verhoging. 🧱 Persoonlijk vind ik het ideaal om eerst de accessory-oefening volledig te beheersen en deze vervolgens te integreren in de volledige beweging door een complex te maken van de accessory-oefening plus de volledige Clean. Door dit stap voor stap te doen voor de verschillende aspecten van je clean, kun je gericht werken aan het verbeteren van je zwakke punten. 🎯

Tip 5: Blinde Vlek? 🫣
Elke atleet heeft een unieke lichaamsbouw en behoeften. Zelfanalyse en -correctie zijn super goed en zal ik altijd toejuichen! 📹 Maar als je echt vooruitgang wilt boeken, zoek dan een persoonlijke coach. Als je je eigen coach bent kan je blinde vlekken krijgen voor je fouten. 🕶 Een coach kan deze identificeren en specifieke oefeningen introduceren die perfect zijn voor de fouten in je Clean. Kies iemand die verder gevorderd is dan jij; hun ervaring en inzichten kunnen je Clean naar nieuwe hoogten tillen. 🌄

Heeel veel succes en vooral plezier met het verbeteren van je Clean! Laat me zeker weten als je iets hebt gehad aan de tips of iets nog niet helemaal duidelijk voor je is. Voel je altijd vrij om me een DM te sturen! 📭 Liefs, Robin

Over de schrijver
Als enthousiaste CrossFit Level 2-trainer en trots eigenaar van Feel So Good sinds 2018, omarm ik de box én de sport met passie. ♥️ Als atleet komt die liefde tot uiting in mijn favoriete oefeningen, Squat Snatch en Ring Muscle Ups. Maar ook olympisch gewichtheffen (team - low reps+high skill! 😉 )- heeft een plekje in mijn hart. In 2020 heb ik de eer gehad om een zilveren medaille te behalen op het NK gewichtheffen! Het liefst werk ik samen met mensen die echt graag willen en ik vind het dan ook keer op keer geweldig om te zien hoe CrossFitters elkaar steunen en stimuleren. Als coach van de wedstrijdgroep heb ik het voorrecht om al een paar jaar zeer gemotiveerde atleten te begeleiden. Samen zetten we hoge doelen en streven we naar het bereiken van technische verbetering, persoonlijke records en -successen. 🏆 Verder hou ik ervan om mijzelf continu uit te dagen. Ik mag wel zeggen dat ik verslaafd ben aan nieuwe prikkels en avonturen en hou van veranderingen. Naast FSG ben ik sinds een tijdje ook aan het werk als media coordinator op het Hilversum Media Park. Daarnaast kan ik mijn ei heerlijk kwijt in content creeëren en muziek maken! 😊 Op onze Feel So Good-blog deel ik graag mijn inzichten en ervaringen. Hopelijk mag ik je inspireren en helpen bij het bereiken van jouw fitnessdoelen. 💪🌟
Reactie plaatsen