Daar is-ie dan, november. De dagen worden korter, de kou kruipt de box binnen en dat past eigelijk precies bij wat we deze maand gaan doen. Na oktober vol classic benchmarks gaan we nu een stapje dieper. Niet dieper in techniek, maar dieper in je koppie. Want deze maand draait om mindset.
Waarom mindset nu?
Je kent het gevoel wel. Die workout waarbij het op de helft ineens zwaar wordt. Je ademhaling schiet omhoog, je benen voelen als beton, en ergens in je hoofd fluistert een stemmetje dat het misschien wel genoeg is geweest. November gaat precies over dat moment. Over wat je doet als het ongemakkelijk wordt.
Deze maand zie je efforts en skill work die je uitdagen om gefocust te blijven op wat vóór je ligt, precies op het moment dat je brein liever iets anders zou willen.
En dat klinkt misschien zwaar, maar het is ook precies hier waar de mooiste groei zit. Want fysieke vooruitgang is mooi, maar het vermogen om door ongemak heen te gaan? Dat neem je overal mee naartoe. Niet alleen in de box.
De november benchmarks: drie momenten van waarheid 💥
| Workout | Structuur | De mentale test |
|---|---|---|
| 1-minuut max-cal bike | 60 seconden, vol gas | Bijna 100% effort volhouden, elke seconde |
| Fight Gone Bad | 5 ronden, 1 min werk / 1 min rust | Consistent blijven pushen ondanks opbouwende vermoeidheid |
| CHAD1000X | 1.000 reps, Hero WOD | Volume dat je hoofd evenveel test als je lichaam |
De 1-minuut max-cal bike lijkt kort? Laat je niet misleiden, haha! Zestig seconden vol gas is een van de meest pittige testen die er is: je kunt je nergens achter verstoppen.
Fight Gone Bad bouwt dat uit. Vijf ronden, telkens een minuut werk en een minuut rust, en precies in die herhaling zit de uitdaging. Blijf je elke ronde dezelfde intensiteit vasthouden, of zakt het weg zodra het pijn gaat doen?
En dan CHAD1000X. Duizend reps. Een Hero WOD die je niet alleen fysiek, maar vooral mentaal op de proef stelt. Dit is niet een workout die je "snel even doet". Dit is een workout waarbij je leert wat het betekent om vol te houden, lang nadat je lichaam al om een pauze vraagt. En dat is precies waarom deze workout zo'n mooi eerbetoon is aan waar hij voor staat.
Samen door het ongemak heen 🤝
Hier komt het belangrijkste stuk van deze maand: je staat er niet alleen voor. Die blik van herkenning naar je buurman tijdens ronde vier van Fight Gone Bad. Die aanmoediging van je coach net op het moment dat je het bijna opgeeft. Dat is waar community het verschil maakt.
Terugblik: oktober in cijfers 📊
Voordat we vooruitkijken, even terugblikken. Oktober stond in het teken van classic benchmarks, met Fran, Diane, Nancy en Linda als hoogtepunten. In cijfers zag de maand er zo uit:
- Movement breakdown: Weightlifting (29), Gymnastics (32), Mono-structural (28)
- Meest geprogrammeerde functies: Upper-body press/hold (23) en Squatting (19)
- Meest geprogrammeerde weightlifting bewegingen: Deadlift (5), Snatch (3), Thruster (3)
- Meest geprogrammeerde gymnastics bewegingen: Pull-ups (4) en Burpees (4)
- Meest voorkomende tijdsdomein: 6-10 minuten (10 keer)
Een maand vol variatie dus, met een mooie balans tussen kracht, techniek en conditie. Precies de basis die we nu meenemen naar een maand waarin het vooral om doorzettingsvermogen gaat.
Aan de slag samen 🚀
Dus, november. Een maand waarin het niet alleen gaat om wat je lichaam kan, maar vooral om wat je hoofd aankan. Drie stevige benchmarks, een terugblik op een sterke oktober, en handige nieuwe tools voor onderweg.
Dus let's go, laten we elkaar aanmoedigen, en onthouden: we can do hard things! Heb je vragen over de programming? Spreek je coach aan. We zien je in de box! 💪
Team FSG
