April bij FSG: Uithoudingsvermogen & Strijd! ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ๐Ÿ‹๏ธโ€โ™‚๏ธ๐Ÿ”ฅ
25 maart 2025 
1 min. leestijd

April bij FSG: Uithoudingsvermogen & Strijd! ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ๐Ÿ‹๏ธโ€โ™‚๏ธ๐Ÿ”ฅ

Hey FSGโ€™ers, welkom in april! Na een enorm succesvolle Open is het tijd om door te bouwen.

Deze maand ligt de focus op uithoudingsvermogen โ€“ oftewel: doorgaan waar anderen stoppen. ๐Ÿ’ช

April daagt je uit met langere workouts, zware lifts รฉn bekende benchmarks. We trainen je vermogen om langer te bewegen, slimmer te pacen en harder te werken (zonder jezelf op te blazen).


๐ŸŒฌ๏ธ Focus: Uithoudingsvermogenย 

April draait om het ontwikkelen van je duurvermogen โ€“ fysiek รฉn mentaal.
We combineren langere workouts met:
โœ… Monostructural work โ€“ Denk aan rennen, roeien, fietsen
โœ… Weightlifting onder vermoeidheid
โœ… Gymnastics reps โ€“ Handstand push-ups en toes-to-bar bijvoorbeeld!

Wat je leert deze maand:
๐Ÿ”ธ Hoe je je tempo beheerst in lange workouts
๐Ÿ”ธ Hoe je consistent blijft bewegen zonder te crashen
๐Ÿ”ธ Hoe je kracht behoudt in de laatste minuten van een workout


๐Ÿ”ฅ Benchmark Workouts Deze Maand

1๏ธโƒฃ Andi

Een relatief nieuwe benchmark die je volledig op uithoudingsvermogen test. Focus op: Slim indelen en je hartslag leren managen.

2๏ธโƒฃ Fight Gone Bad

Een klassieke CrossFit workout:
๐Ÿ”น 3 (of 5) rondes van 1 minuut per station:

- Wall balls

- Sumo Deadlift High Pull

- Box jumps

- Push press

- Row (calories)

๐ŸŽฏ Het doel: zoveel mogelijk reps, elke minuut telt.
๐Ÿ’ก Tip: Het voelt alsof je in een gevecht zit โ€“ daarom de naam ๐Ÿ˜‰

3๏ธโƒฃ Open Workout 15.4

Een pareltje uit de Open-historie met:

- Handstand push-ups

- Heavy cleans
๐Ÿ“ˆ Hier worden je skills รฉn je kracht lekker onder druk getest.

4๏ธโƒฃ Kelly

5 rondes van:

- 400 meter run

- 30 box jumps

- 30 wall balls

๐Ÿ’ช Een lange, mentale grinder die je leert doorzetten wanneer je benen branden.


๐Ÿ‹๏ธโ€โ™€๏ธ Heavy Days: Deadlift & Back Squat

Deze maand pakken we natuuurlijk ook weer wat echteย krachtmomenten:
โœ… Deadlift heavy day โ€“ Bouw aan je ruggengraat, letterlijk รฉn figuurlijk (gehehe)
โœ… Back Squat heavy day โ€“ Sterkere benen = betere prestaties in รกl je workouts

๐Ÿ’ก Let op je techniek, werk in opbouwende sets en focus op bracen.


๐ŸŒผ Voorjaar = Tijd voor Doorpakken

Na de Open voel je misschien de neiging om wat gas terug te nemen. Maar:
April is de perfecte maand om je fundament te versterken.
โœ… Je conditie verbeteren
โœ… Je kracht onderhouden
โœ… Je mindset trainen

Combineer lange effort met slimme pacing en je legt de basis voor een ijzersterk voorjaar.


๐Ÿ’ฌ Tot Slot

We hebben net een lekker Open-seizoen achter de rug, maar de echte groei zit in het doortrainen daarna.


April laat je zien wat je waard bent over langere tijd.
Je lichaam leert:
โœ… hoe het efficiรซnt beweegt
โœ… hoe het zich herstelt
โœ… hoe het kracht levert na 15+ minuten inspanning

Vertrouw op het proces, en blijf komen! De winst zit in elk detail dat je deze maand aandacht geeft.


Letโ€™s go, doorzetters! ๐Ÿ’ฅ

Liefs,
Coach Robin


Over de schrijver
Als enthousiaste CrossFit Level 2-trainer en trots eigenaar van Feel So Good sinds 2018, omarm ik de box รฉn de sport met passie. โ™ฅ๏ธ Als atleet komt die liefde tot uiting in mijn favoriete oefeningen, Squat Snatch en Ring Muscle Ups. Maar ook olympisch gewichtheffen (team - low reps+high skill! ๐Ÿ˜‰ )- heeft een plekje in mijn hart. In 2020 heb ik de eer gehad om een zilveren medaille te behalen op het NK gewichtheffen!Het liefst werk ik samen met mensen die echt graag willen en ik vind het dan ook keer op keer geweldig om te zien hoe CrossFitters elkaar steunen en stimuleren. Als coach van de wedstrijdgroep heb ik het voorrecht om al een paar jaar zeer gemotiveerde atleten te begeleiden. Samen zetten we hoge doelen en streven we naar het bereiken van technische verbetering, persoonlijke records en -successen. ๐Ÿ†Verder hou ik ervan om mijzelf continu uit te dagen. Ik mag wel zeggen dat ik verslaafd ben aan nieuwe prikkels en avonturen en hou van veranderingen. Naast FSG ben ik sinds een tijdje ook aan het werk als media coordinator op het Hilversum Media Park. Daarnaast kan ik mijn ei heerlijk kwijt in content creeรซren en muziek maken! ๐Ÿ˜ŠOp onze Feel So Good-blog deel ik graag mijn inzichten en ervaringen. Hopelijk mag ik je inspireren en helpen bij het bereiken van jouw fitnessdoelen. ๐Ÿ’ช๐ŸŒŸ
Reactie plaatsen