Hey FSG’ers, welkom in april! Na een enorm succesvolle Open is het tijd om door te bouwen.
Deze maand ligt de focus op uithoudingsvermogen – oftewel: doorgaan waar anderen stoppen. 💪
April daagt je uit met langere workouts, zware lifts én bekende benchmarks. We trainen je vermogen om langer te bewegen, slimmer te pacen en harder te werken (zonder jezelf op te blazen).
🌬️ Focus: Uithoudingsvermogen
April draait om het ontwikkelen van je duurvermogen – fysiek én mentaal.
We combineren langere workouts met:
✅ Monostructural work – Denk aan rennen, roeien, fietsen
✅ Weightlifting onder vermoeidheid
✅ Gymnastics reps – Handstand push-ups en toes-to-bar bijvoorbeeld!
Wat je leert deze maand:
🔸 Hoe je je tempo beheerst in lange workouts
🔸 Hoe je consistent blijft bewegen zonder te crashen
🔸 Hoe je kracht behoudt in de laatste minuten van een workout
🔥 Benchmark Workouts Deze Maand
1️⃣ Andi
Een relatief nieuwe benchmark die je volledig op uithoudingsvermogen test. Focus op: Slim indelen en je hartslag leren managen.
2️⃣ Fight Gone Bad
Een klassieke CrossFit workout:
🔹 3 (of 5) rondes van 1 minuut per station:
- Wall balls
- Sumo Deadlift High Pull
- Box jumps
- Push press
- Row (calories)
🎯 Het doel: zoveel mogelijk reps, elke minuut telt.
💡 Tip: Het voelt alsof je in een gevecht zit – daarom de naam 😉
3️⃣ Open Workout 15.4
Een pareltje uit de Open-historie met:
- Handstand push-ups
- Heavy cleans
📈 Hier worden je skills én je kracht lekker onder druk getest.
4️⃣ Kelly
5 rondes van:
- 400 meter run
- 30 box jumps
- 30 wall balls
💪 Een lange, mentale grinder die je leert doorzetten wanneer je benen branden.
🏋️♀️ Heavy Days: Deadlift & Back Squat
Deze maand pakken we natuuurlijk ook weer wat echte krachtmomenten:
✅ Deadlift heavy day – Bouw aan je ruggengraat, letterlijk én figuurlijk (gehehe)
✅ Back Squat heavy day – Sterkere benen = betere prestaties in ál je workouts
💡 Let op je techniek, werk in opbouwende sets en focus op bracen.
🌼 Voorjaar = Tijd voor Doorpakken
Na de Open voel je misschien de neiging om wat gas terug te nemen. Maar:
April is de perfecte maand om je fundament te versterken.
✅ Je conditie verbeteren
✅ Je kracht onderhouden
✅ Je mindset trainen
Combineer lange effort met slimme pacing en je legt de basis voor een ijzersterk voorjaar.
💬 Tot Slot
We hebben net een lekker Open-seizoen achter de rug, maar de echte groei zit in het doortrainen daarna.
April laat je zien wat je waard bent over langere tijd.
Je lichaam leert:
✅ hoe het efficiënt beweegt
✅ hoe het zich herstelt
✅ hoe het kracht levert na 15+ minuten inspanning
Vertrouw op het proces, en blijf komen! De winst zit in elk detail dat je deze maand aandacht geeft.
Let’s go, doorzetters! 💥
Liefs,
Coach Robin
