April wordt een maand die sommige mensen geweldig vinden…
en sommige mensen nét iets minder (maar des te goed voor diegene) 😉
Want deze maand draait om endurance en stamina.
Oftewel: langer blijven bewegen, beter omgaan met vermoeidheid en leren doseren in plaats van alleen keihard knallen.
Maar belangrijk:
We doen dit niet zomaar. We trainen deze maand ook richting Murph in mei en richting een 5 km challenge later dit kwartaal.
Dus alles wat we doen deze maand heeft een reden.
Endurance vs stamina (en waarom het verschil belangrijk is)
Veel mensen denken dat dit hetzelfde is, maar er zit verschil tussen.
Endurance = hoe lang je iets vol kunt houden.
Bijvoorbeeld: lang rennen, lang roeien, lange workouts.
Stamina = hoe goed je blijft presteren terwijl je moe wordt.
Bijvoorbeeld: wallballs blijven doen én elke rep de standards halen terwijl je hartslag hoog is.
In CrossFit heb je eigenlijk altijd allebei nodig.
Niet alleen lang kunnen bewegen, maar ook blijven bewegen als het zwaar wordt.
Wat je deze maand veel gaat zien
Je gaat deze maand meer zien:
• langere workouts
• interval running
• roeien
• workouts met veel herhalingen
• pacing leren
• niet te hard starten
• Murph-achtige volume
• werken op tempo in plaats van sprint
Dit is vaak niet het meest spectaculaire trainen, maar wel het soort trainen waardoor je ineens merkt dat alles makkelijker gaat.
Benchmarks van april
2K Row. Dit is een klassieker.
De 2 km row is eigenlijk een tijdrit waarin pacing alles is.
Te hard starten = doodgaan in de laatste 500 meter.
Te rustig starten = tijd laten liggen.
Tip:
Denk aan:
• eerste 500 meter rustig inkomen
• middenstuk constant tempo
• laatste 500 meter versnellen
• laatste 250 meter alles wat je nog hebt
De meeste PR’s worden niet gehaald door harder te trekken, maar door slimmer te starten.
Kelly
5 rondes:
400 m run
30 box jumps
30 wall balls
Dit is een echte engine workout.
Wat Kelly test:
• rennen onder vermoeidheid
• blijven bewegen
• ritme houden
• ademhaling controleren
Tip:
Kelly win je door:
• niet te sprinten op de run
• wall balls in sets te plannen
• box jumps rustig en steady te doen
Andi
For time:
100 hang power snatches
100 push presses
100 box jumps
100 wall balls
100 calorie row
Ja. Deze is lang.
En ja, deze is mentaal!!
Wat Andi je leert:
• grote workouts opdelen
• niet in paniek raken
• blijven bewegen
• kleine sets zijn oké
• rust is strategie, geen falen
Waarom we meer gaan rennen
We gaan dit kwartaal ook richting een 5 km challenge werken.
Daarom ga je zien:
• losse runs
• runs in workouts
• interval runs
• tempo runs
Waarom rennen belangrijk is in CrossFit:
Rennen is eigenlijk de basis van je engine.
Als je beter wordt in rennen:
• herstel je sneller tussen oefeningen
• kun je hogere hartslag aan
• kun je langer blijven bewegen
• worden lange workouts minder eng
Veel mensen vermijden rennen.
Maar vaak zit daar juist de meeste winst.
En dan nog even: CrossFit Games seizoen
In april beginnen ook de CrossFit Games Semifinals.
Dat zijn de wedstrijden waar de beste CrossFitters ter wereld proberen zich te plaatsen voor de CrossFit Games.
Niet omdat jullie dat allemaal gaan doen 😉 Maar het is wel leuk om te volgen, omdat je daar perfect ziet:
Topatleten zijn niet alleen heel sterk. Ze zijn vooral:
• efficiënt
• rustig onder druk
• technisch goed
• hebben een enorme engine
En dat zijn precies de dingen waar wij deze maand aan werken.
Wat je aan het eind van april gaat merken
Als je deze maand regelmatig komt trainen, ga je merken dat:
• je minder snel buiten adem bent
• je langer kunt doorwerken
• je beter leert doseren
• lange workouts minder eng worden
• Murph ineens haalbaar voelt
• je hoofd rustiger blijft tijdens workouts
En dat is precies het doel van april:
Niet de zwaarste maand.
Niet de meest spectaculaire maand.
Maar wel een maand waarin je een enorme basis bouwt.
En daar heb je de rest van het jaar plezier van.
Tot in de box.
Liefs,
Coach Robin 💛
