Elk jaar komt hij terug. En elk jaar trainen mensen er bewust naartoe. Coach Jordy ging zelfs ooit zo ver dat hij een tijdje elke dag een Murph deed. Elke. Dag. 😳 Niet aanrader, maar het zegt wel iets over wat dit voor mensen doet.
Murph. 🫡
Een kilometer hardlopen, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats, en dan nog een kilometer terug. In een vest als je echt serieus gaat. Ter ere van Navy SEAL Michael Murphy, die zijn leven gaf voor zijn teamgenoten. In Amerika is dit op Memorial Day. Bij ons? Gewoon op Pinksteren. Maandag 25 mei. Dáár werken we deze maand naartoe.
Het plan achter de maand 🧠
Mei draait om één ding: slim volume bouwen. Niet zomaar knallen omdat Murph op de kalender staat. Bewust, gefaseerd en doelgericht opbouwen zodat jij op maandag 25 mei klaarstaat.
Cindy als spiegel 🪞
De eerste week starten we met een benchmark die je misschien al kent: Cindy. Twintig minuten AMRAP van 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats.
Precies dit is wat je in Murph gaat doen, alleen dan meer, en langer, met een kilometer ervoor en erna. Cindy is geen random workout. Cindy vertelt ons waar het zit. 20+ rondes en klaar? Overweeg een vest. Nog niet zo ver? Dan bouwen we eerst dáárnaartoe. 💪
Wat je gaat zien in de lessen 👀
Meer pull-ups. Meer push-ups. Meer squats. Meer hardlopen.
Denk ook niet te letterlijk. Niet alleen de vier bewegingen uit Murph tellen mee. Roeien, hangen aan de bar, overhead werk, zware squats... alles wat jou sterker en efficiënter maakt in die patronen bouwt mee. Alles gaat daarin samen. 🔗
Langer, slimmer, beter 🏃
We gaan door op de lijn van april: langere inspanningen, meer cardio, meer stamina. Murph duurt voor de meeste mensen veel langer dan een kwartier. Wie te snel begint, hangt halverwege. Wie slim paceert, finisht sterk.
Precies dát oefenen we deze hele maand. ⏱️
De week van de helden 🫶
Na Murph op maandag 25 mei stopt het niet. De hele laatste week van mei staat in het teken van Hero workouts. Elke dag een Hero, dus elke dag iemand herdenken die meer heeft gegeven dan de meeste mensen ooit zullen begrijpen.
We zijn bewust omgegaan met de opbouw van die week. Niet elke dag tot kapot gaan, maar wel elke dag iets voelen. Dit is daarom misschien wel de meest bijzondere trainingsweek van het jaar. 🏅
Wat dit voor jou betekent 💬
Vertrouw het proces. Zet maandag 25 mei groot in je agenda!
Murph is zwaar genoeg dat iedereen het voelt, ongeacht hoe goed je bent. Iedereen gaat door een moment waarop het moeilijk wordt. En iedereen die de finish haalt, haalt hem samen. 🤝
Welkom in mei!
Liefs, Coach Robin
