Februari bij FSG: Open Prep & Nieuwe PR’s!
30 januari 2025 
2 min. leestijd

Februari bij FSG: Open Prep & Nieuwe PR’s!

FSG’ers, het is zover! De 2025 CrossFit Open begint op donderdag 27 februari en dat betekent dat februari in het teken staat van de laatste voorbereidingen. Dit wordt een maand waarin we ons sneller, sterker en fitter maken, zodat we op de dag zelf kunnen knallen. We gaan aan de slag met benchmark workouts, zware lifts, een volle week chippers en natuurlijk de eerste Open workout: 25.1.

Ben je er klaar voor? Let’s goooo! πŸ”₯

πŸ”₯ Open Prep: De Laatste Stappen naar 25.1

Februari draait om het voorbereiden, finetunen en pieken op het juiste moment. Verwacht workouts die je uithoudingsvermogen en kracht testen, met hier en daar net wat extra druk om je klaar te stomen voor de Open. Dit betekent:

  • Snel en efficiΓ«nt bewegen onder vermoeidheid
  • Grip en pacing optimaliseren (denk aan rowen, toes-to-bar, double-unders – je weet nooit wat er komt!)
  • Zware lifts combineren met intensieve WODs om voorbereid te zijn op alles

En dan is er nog een tof nieuw concept: de Community Cup! Je eindscore in de Open bepaalt jouw categorie, zodat je daarna verder kunt strijden tegen atleten van hetzelfde niveau. Of je nu beginner of pro bent – je doet mee op jouw eigen level.

πŸ‹οΈβ€β™‚οΈ Benchmarks van de Maand

Om te meten waar je nu staat, nemen we een aantal klassieke benchmark workouts mee in februari.

1️⃣ 3-Rep-Max Front Squat

  • We testen je 3RM in de front squat.
  • Focus op goede houding, core spanning en een sterke β€˜drive’ omhoog.

2️⃣ 2K Row

  • Een klassieke uithoudingsvermogen-test.
  • Leer je pacing kennen: waar ga je all-in, waar conserveer je energie?

3️⃣ Grace

  • 30 Clean & Jerks for Time (61 kg / 43 kg).
  • Een echte CrossFit benchmark – explosief en snel, maar je hebt strategie nodig om niet in te storten halverwege!

Waarom doen we deze benchmarks? Omdat ze je inzicht geven in je kracht, techniek en uithoudingsvermogen, precies wat je nodig hebt voor de Open.

πŸ’ͺ Heavy Lifting Days

Februari zou februari niet zijn zonder een paar brute heavy days! Dit zijn de lifts die we deze maand extra gaan belichten:

βœ… Bench Press – Kracht in je bovenlichaam is cruciaal voor alles van burpees tot handstand push-ups.
βœ… Hang Squat Clean – Werken aan explosiviteit en techniek in deze olympische lift.
βœ… Deadlift – Een zwaardere rug en benen betekent sterkere lifts en betere prestaties in de Open.

Bij elke heavy day bouwen we gecontroleerd op, met als doel: sterker worden zonder techniek in te leveren.

πŸ”₯ Mid-Month Madness: Een Hele Week Chippers!

Yes, je leest het goed! Een volle week chippers midden in de maand om het even helemaal om te gooien. Wat zijn chippers?
πŸ‘‰ Workouts waarbij je een lange lijst met herhalingen moet afwerken.
πŸ‘‰ Grote variatie aan bewegingen – van gymnastics tot barbell werk en cardio.
πŸ‘‰ Perfect om uithoudingsvermogen en mentale veerkracht te testen.

Denk aan workouts zoals:

  • 50 Wall Balls + 40 Toes-to-Bar + 30 Hang Cleans + 20 Box Jumps + 10 Muscle-ups.
  • 100 Double-Unders + 80 Lunges + 60 Burpees + 40 Kettlebell Swings + 20 Thrusters.

Chippers zijn slopend – maar ook: de perfecte manier om je lichaam en mind klaar te stomen voor 25.1!

πŸ‘Š Wat Moet Je Deze Maand Doen?

1. Train met intentie – Geef niet Γ©lke workout 100%, maar plan je piekmomenten slim in.

2. Werk aan je zwakke punten – Als je weet dat je grip of duwkracht je limiterende factor is, besteed er extra tijd aan.

3. Test je pacing – Vooral met de 2K row en workouts zoals Grace. Leer wanneer je moet versnellen en wanneer je moet doseren.

4. Geniet van de Community! – De Open gaat niet alleen om competitie, maar ook om samen trainen en beter worden.

πŸš€ De Laatste Stappen naar de Open

We naderen het moment van de waarheid! Februari is een maand om voorbereid en zelfverzekerd de Open in te gaan. Gebruik deze laatste weken om aan je zwakke punten te werken, benchmarks neer te zetten en in de beste shape van het jaar aan de start te staan op 27 februari.

LET’S GOOOO FSG’ERS! πŸ”₯

Liefs,
Coach Robin

Over de schrijver
Als enthousiaste CrossFit Level 2-trainer en trots eigenaar van Feel So Good sinds 2018, omarm ik de box Γ©n de sport met passie. β™₯️ Als atleet komt die liefde tot uiting in mijn favoriete oefeningen, Squat Snatch en Ring Muscle Ups. Maar ook olympisch gewichtheffen (team - low reps+high skill! πŸ˜‰ )- heeft een plekje in mijn hart. In 2020 heb ik de eer gehad om een zilveren medaille te behalen op het NK gewichtheffen!Het liefst werk ik samen met mensen die echt graag willen en ik vind het dan ook keer op keer geweldig om te zien hoe CrossFitters elkaar steunen en stimuleren. Als coach van de wedstrijdgroep heb ik het voorrecht om al een paar jaar zeer gemotiveerde atleten te begeleiden. Samen zetten we hoge doelen en streven we naar het bereiken van technische verbetering, persoonlijke records en -successen. πŸ†Verder hou ik ervan om mijzelf continu uit te dagen. Ik mag wel zeggen dat ik verslaafd ben aan nieuwe prikkels en avonturen en hou van veranderingen. Naast FSG ben ik sinds een tijdje ook aan het werk als media coordinator op het Hilversum Media Park. Daarnaast kan ik mijn ei heerlijk kwijt in content creeΓ«ren en muziek maken! 😊Op onze Feel So Good-blog deel ik graag mijn inzichten en ervaringen. Hopelijk mag ik je inspireren en helpen bij het bereiken van jouw fitnessdoelen. πŸ’ͺ🌟
Reactie plaatsen