FSGβers, het is zover! De 2025 CrossFit Open begint op donderdag 27 februari en dat betekent dat februari in het teken staat van de laatste voorbereidingen. Dit wordt een maand waarin we ons sneller, sterker en fitter maken, zodat we op de dag zelf kunnen knallen. We gaan aan de slag met benchmark workouts, zware lifts, een volle week chippers en natuurlijk de eerste Open workout: 25.1.
Ben je er klaar voor? Letβs goooo! π₯
π₯ Open Prep: De Laatste Stappen naar 25.1
Februari draait om het voorbereiden, finetunen en pieken op het juiste moment. Verwacht workouts die je uithoudingsvermogen en kracht testen, met hier en daar net wat extra druk om je klaar te stomen voor de Open. Dit betekent:
- Snel en efficiΓ«nt bewegen onder vermoeidheid
- Grip en pacing optimaliseren (denk aan rowen, toes-to-bar, double-unders β je weet nooit wat er komt!)
- Zware lifts combineren met intensieve WODs om voorbereid te zijn op alles
En dan is er nog een tof nieuw concept: de Community Cup! Je eindscore in de Open bepaalt jouw categorie, zodat je daarna verder kunt strijden tegen atleten van hetzelfde niveau. Of je nu beginner of pro bent β je doet mee op jouw eigen level.
ποΈββοΈ Benchmarks van de Maand
Om te meten waar je nu staat, nemen we een aantal klassieke benchmark workouts mee in februari.
1οΈβ£ 3-Rep-Max Front Squat
- We testen je 3RM in de front squat.
- Focus op goede houding, core spanning en een sterke βdriveβ omhoog.
2οΈβ£ 2K Row
- Een klassieke uithoudingsvermogen-test.
- Leer je pacing kennen: waar ga je all-in, waar conserveer je energie?
3οΈβ£ Grace
- 30 Clean & Jerks for Time (61 kg / 43 kg).
- Een echte CrossFit benchmark β explosief en snel, maar je hebt strategie nodig om niet in te storten halverwege!
Waarom doen we deze benchmarks? Omdat ze je inzicht geven in je kracht, techniek en uithoudingsvermogen, precies wat je nodig hebt voor de Open.
πͺ Heavy Lifting Days
Februari zou februari niet zijn zonder een paar brute heavy days! Dit zijn de lifts die we deze maand extra gaan belichten:
β
Bench Press β Kracht in je bovenlichaam is cruciaal voor alles van burpees tot handstand push-ups.
β
Hang Squat Clean β Werken aan explosiviteit en techniek in deze olympische lift.
β
Deadlift β Een zwaardere rug en benen betekent sterkere lifts en betere prestaties in de Open.
Bij elke heavy day bouwen we gecontroleerd op, met als doel: sterker worden zonder techniek in te leveren.
π₯ Mid-Month Madness: Een Hele Week Chippers!
Yes, je leest het goed! Een volle week chippers midden in de maand om het even helemaal om te gooien. Wat zijn chippers?
π Workouts waarbij je een lange lijst met herhalingen moet afwerken.
π Grote variatie aan bewegingen β van gymnastics tot barbell werk en cardio.
π Perfect om uithoudingsvermogen en mentale veerkracht te testen.
Denk aan workouts zoals:
- 50 Wall Balls + 40 Toes-to-Bar + 30 Hang Cleans + 20 Box Jumps + 10 Muscle-ups.
- 100 Double-Unders + 80 Lunges + 60 Burpees + 40 Kettlebell Swings + 20 Thrusters.
Chippers zijn slopend β maar ook: de perfecte manier om je lichaam en mind klaar te stomen voor 25.1!
π Wat Moet Je Deze Maand Doen?
1. Train met intentie β Geef niet Γ©lke workout 100%, maar plan je piekmomenten slim in.
2. Werk aan je zwakke punten β Als je weet dat je grip of duwkracht je limiterende factor is, besteed er extra tijd aan.
3. Test je pacing β Vooral met de 2K row en workouts zoals Grace. Leer wanneer je moet versnellen en wanneer je moet doseren.
4. Geniet van de Community! β De Open gaat niet alleen om competitie, maar ook om samen trainen en beter worden.
π De Laatste Stappen naar de Open
We naderen het moment van de waarheid! Februari is een maand om voorbereid en zelfverzekerd de Open in te gaan. Gebruik deze laatste weken om aan je zwakke punten te werken, benchmarks neer te zetten en in de beste shape van het jaar aan de start te staan op 27 februari.
LETβS GOOOO FSGβERS! π₯
Liefs,
Coach Robin