Murph zit erop. Je hebt hem gedaan. Misschien heb je gevloekt, misschien heb je gehuild, misschien allebei. Maar hij zit erop. 😅
En nu? Nu gooien we het roer om.
Want waar mei draaide om geduld, volume en slim opbouwen, draait juni om precies het tegenovergestelde: Kort, hard en zonder genade: Gas erop en niet meer loslaten.
Welkom in de Gas Pedal maand. 🔥
Waarom dit nu komt 🧠
Na weken van langere workouts en opbouwend volume heeft je lichaam behoefte aan iets anders. Kortere inspanningen, hogere intensiteit, meer power per seconde. Dit is niet zomaar een afwisseling. Dit bouwt een soort fitheid op die je bij lange duurworkouts simpelweg niet traint.
Denk aan het verschil tussen een marathonloper en een sprinter: beide fit. Maar totaal ander vermogen. In juni trainen we het sprintergevoel. 💨
Wat Gas Pedal workouts zijn 👀
Er zijn twee smaken dit maand....
De eerste is puur en meedogenloos: een inspanning zo kort, zonder rustmogelijkheid om even bij te komen. Gewoon van begin tot eind alles geven. Denk aan één minuut max calories op de bike. Of Fran. Die ken je misschien al, en zo niet: je leert hem snel kennen: 21-15-9 thrusters en pull-ups. Klinkt simpel. Is het niet. 😬
De tweede smaak is intervals: Hard gaan, even herstellen, en dan opnieuw. Steeds weer. Het doel is dat je bij elke herhaling dezelfde intensiteit neerzet als de eerste. Dat is moeilijker dan het klinkt. En precies daarom zo waardevol.
De valkuil van deze maand ⚠️
En hier wordt het interessant. Want gas pedaal betekent niet: het zwaarste gewicht pakken en maar hopen dat het goed komt.
Want ohhh we zien dit zo vaak: Gewicht te hoog, beweging te complex, en voor je het weet ga je half tempo omdat je technisch vastloopt. Dan mis je precies de stimulus waar het om gaat. Ofwel: de reden waarom we die specifieke workout doen, in die specifieke week en dag doen.
Gas Pedal werkt alleen als je snel genoeg beweegt om het te voelen. Kies een gewicht waarmee je blijft bewegen. Kies een scaling waarmee je blijft vliegen. Techniek mag natuurlijk nooit instorten, maar tempo is deze maand heilig. 🙏
Wat je gaat merken 🔋
Na een paar weken van deze workouts merk je iets veranderen. Je wordt sneller. Je herstelt sneller tussen sets & je leert je lichaam aansturen op hoge intensiteit zonder meteen vast te lopen.
Dat is precies de capaciteit die we bouwen. En die ga je terugzien in élke andere workout die daarna nog komt.
De benchmarks van juni 📊
Twee benchmarks dit maand die alles samenvatten.
Eerst de één-minuut max calorie bike. Eén minuut. Alles eruit. Simpel, eerlijk, en pijnlijk. Je score vertelt precies hoeveel power je op dit moment kunt leveren.
En dan: Fran. 21-15-9 thrusters en pull-ups. Een klassieker die nooit makkelijk wordt, ongeacht hoe fit je bent. Je Fran-tijd is een eerlijke meting van kracht én conditie samen.
Schrijf je scores op. Want dit zijn getallen die je wil zien verbeteren. 📈
Kort, hard, samen 🤝
Het mooie aan Gas Pedal workouts is dat iedereen ze voelt, ongeacht je niveau en ongeacht hoe lang je al CrossFit doet.
Iedereen gaat naar zijn eigen grens en die grens voelt bij iedereen gelijk. Iedereen geeft ALLES. En daarna staat iedereen buiten adem naast elkaar te kijken wat er net gebeurd is.
Precies dat gevoel. Dat is juni.
Gas erop. Let's goooo! 🏎️💨
Liefs, Coach Robin
