Juli staat bij FSG in het teken van heavy loading. (wiejoeeee!!)

Oftewel: zwaardere gewichten, meer focus op techniek en leren omgaan met kracht.

Maar voordat je denkt: “Help, moet ik deze maand dan ineens alleen maar PR’s jagen?” 😉

Nope.

Zwaar trainen betekent niet dat elke training een wedstrijd wordt. Het betekent vooral dat we je lichaam leren om sterker te worden, vertrouwen op te bouwen en efficiënter kracht te gebruiken.

Want sterker worden is niet alleen meer kilo’s op de bar zetten.

Het gaat om controle.

Waarom trainen we zo zwaar?

Veel mensen denken bij krachttraining meteen aan “hoeveel kilo til je?”

Maar echte kracht bestaat uit meerdere dingen:

🔥 Spierkracht
Hoeveel kracht je kunt leveren in relatief korte tijd.

🎯 Techniek
Hoe goed je die kracht gebruikt.

🧠 Coördinatie
Hoe goed je lichaam samenwerkt.

💪 Zelfvertrouwen
Durven bewegen met meer gewicht.

Een technisch goede lift met iets minder gewicht wint long term altijd van een zware lift die alle kanten op gaat.

Heavy relative to capacity

Je gaat deze maand misschien iemand naast je zien die veel meer gewicht pakt. Maar dat zegt eigenlijk helemaal niks.

"Zwaar" is namelijk persoonlijk.

Voor de ene persoon is een deadlift van 80 kg een maximale uitdaging.

Voor iemand anders is dat de warming up. En dat is oké!

Daarom trainen we deze maand op: “zwaar voor jou.” (Niet zwaar voor de persoon naast je.)

Wat ga je deze maand merken?

Je gaat meer momenten zien waarin we:

• rustig opbouwen naar zwaardere sets
• techniek onder belasting trainen
• spanning leren vasthouden
• sterker worden in grote bewegingen
• leren wanneer je moet pushen en wanneer je moet bewaren voor een latere set/dag

Want de beste atleten zijn niet altijd degene die het hardst gaan. Vaak zijn het degene die precies weten wanneer ze gas geven.

De benchmarks van juli

Deze maand komen er weer drie mooie tests voorbij om te ontdekken: “Waar sta ik nu?” En vooral ook: “Hoe ben ik veranderd?”

1 rep max Deadlift

De deadlift lijkt simpel: Gewicht van de grond tillen.

Maar technisch gebeurt er veel: Je voeten duwen de vloer weg, je core houdt spanning, je rug blijft sterk, je heupen en benen werken samen. Een goede deadlift draait niet om trekken.

Het draait om kracht doorgeven.

Tip: Neem de tijd voor je lift. (de set up) Geen haast bij de bar en voel spanning voordat je trekt.

3 rep max Front Squat

Drie zware squats achter elkaar.

Waar je op let:

• ellebogen hoog!
• borst trots
• knieën actief naar buiten blijven duwen
• gewicht midden boven je voeten

Een sterke front squat helpt je met bijna alles: van cleans tot thrusters en zelfs je houding in dagelijkse bewegingen.

Linda

Een echte CrossFit klassieker.

Linda bestaat uit:

10 rondes van:
- Deadlift
- Bench press
- Clean

Met aflopende herhalingen:

10, 9, 8, 7… tot 1

De uitdaging? Niet alleen kracht, maar juist ook strategie. Hoe kies je je sets slim? Pak je een te grote set, dan loop je al te vroeg leeg. Maar pak je te kleine sets dan pak je wellicht te vaak en lang rust. Tippie: De eerste helft moet bijna “te makkelijk” voelen, zodat je de tweede helft kunt vlammen!

Hero week 🇺🇸

We starten juli ook met een Hero week rondom Independence Day. We hebben natuurlijk een Amerikaanse programmering. Hero workouts zijn workouts die zijn gemaakt ter nagedachtenis aan gevallen militairen.

Ze zijn vaak pittig als extra uitdaging en herinnering. Het wordt nog eens extra gezien als een moment om samen iets moeilijks aan te gaan.

Vorige maand in cijfers 👀

In juni lag de focus op de “gas pedal”: Korte, krachtige inspanningen waarbij je leerde om hoog vermogen te leveren. Een paar leuke cijfertjes:

• 23% van de workouts waren interval trainingen
• 30% van de workouts duurden 10 minuten of korter
• Deadlifts en carries kwamen het meest terug bij de gewichthefbewegingen
• Pull ups en burpees waren veelgeziene gymnastic movements

En dat past mooi bij juli, want na snel en explosief werken, bouwen we nu verder aan kracht.

Wat neem jij mee uit juli?

Als je deze maand goed traint, ga je merken:

• zware gewichten voelen minder spannend
• je techniek blijft beter onder druk
• je wordt sterker in dagelijkse bewegingen
• je krijgt meer vertrouwen met de barbell
• je leert je eigen grenzen beter kennen

Sterker worden gebeurt niet bij de laatste zwaarste set, het zit'm in elke goede herhaling, met focus op verbetering in élke warming up set.

Tot in de box 💪

Liefs,
Coach Robin