FSG-leden, het is weer tijd voor een programming blog!! November staat volledig in het teken van Olympic weightlifting (joepie!!) en het vinden van de juiste intensiteit in onze trainingen. Deze maand gaan we aan de slag met de snatch en clean and jerk en focussen we op het verbeteren van onze techniek en kracht. Dit zijn complexe, explosieve bewegingen waarin je techniek kan blíjven verbeteren. Zelfs atleten die zich fulltime, meerdere uren per dag focussen op de sport olympisch gewichtheffen, schaven nog steeds hun skills bij continu. Dat vind ik zo gaaf aan deze sport / onderdeel van CrossFit.
Wat Brengt November?
Deze maand richten we ons op:
- Licht tot zwaar bar(bell)cycling: We oefenen met lichte, matige én zware gewichten om zowel kracht als techniek te ontwikkelen.
- Focus op techniek: Olympic lifts vragen om precisie. Daarom werken we elke week aan vaardigheden, zodat je techniek steeds beter wordt.
- PR-momenten: Aan het einde van de maand sluiten we af met een "Olympic Total", waarbij je een 1-rep max snatch en clean and jerk doet. Dit is hét moment om te zien hoeveel je bent gegroeid!
Workouts Deze Maand
Naast onze Olympic lifts krijgen we ook enkele speciale workouts zoals de CHAD1000X, Nate, en een aantal variaties van Open-workouts. Dit biedt je de kans om bekende benchmarks opnieuw te testen en jezelf te verbeteren.
Workout Nate: De Oefeningen
De workout Nate is een hero-workout ter ere van Navy SEAL Chief Petty Officer Nate Hardy, die omkwam tijdens een missie in Irak op 4 februari 2008. Het is een AMRAP van 20 minuten.
- 2 Muscle-ups
- 4 Handstand Push-ups
- 8 Kettlebell Swings (32 kg / 24 kg)
Over CHAD1000X
Op 11 november eren we tijdens de CHAD1000X-workout veteranen. CHAD1000X is een zware, lange workout met 1000 box step-ups, ontworpen als eerbetoon aan gevallen helden. De workout is intens, maar we kunnen het als team doen of met een partner om elkaar te ondersteunen.
Focus deze maand op: Persoonlijke Intensiteit
Bij elke training deze maand bepaal je op basis van je fysieke en mentale staat hoeveel je gaat geven. Nieuwe atleten kunnen zich focussen op mechanica en pauzes nemen als dat nodig is. Voor gevorderde atleten zijn er dagen waarop je naar die 80% kunt gaan, terwijl je op andere dagen juist iets minder doet voor herstel en duurzaamheid. Want altijd 100% geven is altijd de juiste keuze... Meer over lezen? Check deze blog: Waarom 100% Geven Niet Altijd de Juiste Keuze is
Tot Slot
November draait om leren, groeien, en slim trainen. Veel plezier en let's gooooo!!
Coach Robin
