FSG’ers, de 2025 CrossFit Open is in volle gang! 🎉 Open Workout 25.1 zit er ongeveer alweer op, maar 25.2 en 25.3 staan nog op ons te wachten! Dit betekent dat maart draait om slim pieken, krachtige lifts en snelle, explosieve workouts.
Wat kun je verwachten?
🔥 Open-workouts 25.2 & 25.3 – volle focus op strategie & uitvoering
🔥 High-intensity, short duration workouts – snel, hard en vol gas
🔥 Benchmarks zoals Fran en Nancy – legendarische tests voor kracht & uithoudingsvermogen
🔥 Heavy lifting days – bouw kracht op die je helpt in elke workout
🔥 Hero workout Eva Strong – een eerbetoon en een mentale & fysieke uitdaging
🔥 Open Workouts 25.2 & 25.3 – Klaar om te Presteren!
De eerste Open-workout is een feit, en 25.2 en 25.3 staan op de planning. We weten nog niet precies wat erin zit, maar als we naar de geschiedenis van de Open kijken, verwachten we:
🔹 Olympic lifts zoals snatches of clean & jerks
🔹 Gymnastics zoals toes-to-bar, handstand push-ups of muscle-ups
🔹 Conditioneel werk zoals double-unders, wall balls of een roeisprint
💡 Hoe bereid je je voor?
✅ Train slim tussen de Open-workouts door! Blijf in beweging, maar zorg ook voor goed herstel.
✅ Werk aan je zwakke punten – als je bijvoorbeeld moeite hebt met gymnastic-skills, plan dan extra techniekmomenten in.
✅ Pacing is key! Leer je energie verdelen over de workout, zodat je niet te vroeg opbrandt.
💥 High-Intensity, Short Duration Workouts
Maart staat in het teken van vol gas geven. Verwacht korte, heftige workouts waarbij je alles eruit haalt binnen een paar minuten.
🏁 Dit staat op de planning:
✅ 1-Minute Bike Test – Hoeveel calorieën kun jij in één minuut halen? Pure power, pure pijn.
✅ Fran – Een CrossFit benchmark die je longen, benen en grip tot het uiterste test.
✅ Nancy – Een brute combinatie van hardlopen & overhead squats – stabiliteit en conditie in één.
🔥 Benchmark Workouts van de Maand
1️⃣ Fran – 21-15-9 Thrusters & Pull-Ups
Waarom? Dit is dé klassieke CrossFit benchmark. Fran test snelheid, kracht, longcapaciteit en grip.
Hoe?
21 Thrusters (43 kg / 30 kg)
21 Pull-Ups
15 Thrusters
15 Pull-Ups
9 Thrusters
9 Pull-Ups
💡 Tip: Verdeel slim, adem door en knal door de laatste reps heen!
2️⃣ Nancy – 5 Rondes van:
400m Run
15 Overhead Squats (43 kg / 30 kg)
Hoe? Rustig, maar efficiënt lopen, en zorg dat je overhead squat stabiel blijft.
💡 Tip: Vind een steady pace in het rennen en behoud controle in je lifts.
🏋️♀️ Heavy Lifting Days – Bouw Explosieve Kracht op!
Naast de Open-workouts en benchmarks gaan we ook lekker zwaar tillen. Maar met een twist:
💥 Heavy Clean & Jerk Complex – Bouw op naar een explosieve en efficiënte lift.
💥 Shoulder-to-Overhead na de Bike – Hoeveel power heb jij over ná een flinke cardio knallerrr?
💥 Back Squats for Speed – Zwaar tillen, maar dan met maximale snelheid uit de hole.
💡 Waarom deze heavy days?
Omdat kracht en snelheid samenkomen. Sterkere lifts = betere prestaties in workouts zoals Fran en Nancy.
🚀 Eva Strong – Tribute Workout
Maart sluiten we af met Eva Strong, een hero workout die een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen vereist. Een mooie manier om een keiharde maand af te sluiten!
💡 Waarom een hero workout?
CrossFit is meer dan alleen trainen, CrossFit wil dat we de focus leggen op: community, respect en samen sterker worden.
🔑 Wat Moet Je Deze Maand Doen?
✅ Ga slim om met je energie! Blijf trainen tussen de Open-workouts door. Je herstelt meer dan je denkt.
✅ Focus op techniek en pacing. Fran en Nancy laten zien waar je staat – zie dat als een kans om beter te worden.
✅ Werk aan je zwakke punten. Struggles met thrusters? Overhead squat niet stabiel? Nu is het moment om dat aan te pakken.
✅ Geef 100% in de Open, maar vergeet niet te genieten! Dit is hét moment om te laten zien waar je voor hebt getraind!
Maart wordt een maand vol snelheid, kracht en keiharde prestaties. We maken ons klaar voor de laatste Open-workouts, knallen benchmarks eruit en tillen zwaar om nóg sterker te worden.
Ready to Gooooooo? 🔥
Liefs,
Coach Robin
