Je hebt doelen gesteld en bent vastberaden om ze te bereiken.. Maar zal het volgen van veel workouts je daarbij helpen? Het antwoord is "misschien." Laten we het samen eens bepalen aan de hand van 3 factoren .. 👩🏫
- Jouw fitnessniveau
Als je nieuw bent in de sportschool, hoef je niet veel te trainen om resultaten te behalen. Zelfs één sessie per week heeft voordelen, maar twee of drie zullen veel beter zijn. Een kleine dosis zal in ieder geval al een significante reactie veroorzaken. Vier of vijf keer kan daarentegen overweldigend zijn en zelfs contraproductief.
Als je zeer ervaren bent, zorgt vier of vijf keer per week trainen misschien voor de beste resultaten. Je lichaam past zich namelijk in de loop van de tijd aan, waardoor je meer werk verrichten om het lichaam te stimuleren veranderingen te maken.
Maar maak je geen zorgen: je hoeft zeker niet de hele tijd te trainen. Het merendeel van onze leden traint twee tot vier keer per week en behaalt regelmatig PR’s! 💪
- Jouw doelen
De volgende variabele: jouw exacte doelen. 🎯 Voor algemene fitheid zijn twee tot vier workouts per week prima. Maar als je meer specifieke doelen hebt, passen we dat plan misschien aan. Bijvoorbeeld, een topgewichtheffer die op hoog niveau wil concurreren, kan vijf keer of vaker per week trainen. Sommige elite CrossFitters trainen zelfs twee keer per dag. Maar dit niveau van training is niet nodig voor de meeste mensen. Een ander doel: iemand wil tegen een bepaalde datum een bepaald event voltooien, zoals het lopen van een marathon of deelnemen aan een obstakelrace. Het toevoegen van extra sessies op de juiste momenten kán ervoor zorgen dat je op de racedag nog fitter aan de start verschijnt. 🚴♀️
Maar nogmaals, je kunt aanzienlijke vooruitgang boeken naar algemene gezondheids- en fitnessdoelen met twee tot vier workouts per week. Je hoeft niet elke dag te trainen - en de kans is aanwezig dat dat in jouw specifieke situatie ook niet het best is! 📆
- Jouw herstel
Eenvoudige sportwetenschap: wanneer je traint, stress je het lichaam en dwing je het om verbeteringen uit te voeren. Die verbeteringen verhogen je fitness. Maar het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om deze aanpassingen te maken en je moet het de "benodigdheden" geven om dit te doen. Dus, na een zware training, is het van belang om goed te eten en slapen om je lichaam genoeg tijd & middelen geven om te herstellen. 🥦🍎
Als je dat niet doet, vertraag je de vooruitgang of keer je het zelfs om. Bijvoorbeeld: een zeer gemotiveerd persoon wil fitter worden, dus hij traint elke dag twee keer per dag. Hij werkt in ploegendiensten en slaapt niet veel. Vaak eet hij ook niet optimaal. Als hij zo doorgaat, kan zijn lichaam niet herstellen van al die training. Hij zal gefrustreerd zijn, pijntjes krijgen en de prestaties zullen verslechteren. 💤 Of nog erger: hij raakt geblesseerd.
Meer is niet altijd beter! Onthoud dat je lichaam zich eigenlijk ná de training verbetert, niet tijdens de training. 📈 Als je het niet de dingen geeft die het nodig heeft om zich aan te passen aan de stress van de oefening, kom je niet dichter bij je doelen.
Je wil dus eigelijk "precies genoeg" training en dan heb je de juiste hoeveelheid rust en herstel nodig. In sommige gevallen is 24 uur herstel voldoende. In andere gevallen zijn er 48 uur nodig. En sommige mensen hebben zelfs nog langere pauzes nodig na het herhaaldelijk belasten van je lichaam. 💡
Een coach kan helpen!
Ofwel: een hoop variabelen! Veel om over na te denken, en het kan uitdagend zijn om alles alleen uit te zoeken. Goed nieuws: coaches in een CrossFit box hebben jarenlange ervaring met allerlei mensen met allerlei doelen en we kunnen je precies vertellen hoe vaak je moet trainen om je persoonlijke doelen te bereiken. Je hoeft niet te gokken. 🤸♀️
Het beste plan is om met een coach te praten en ons te vertellen wat je wilt bereiken en hoe je in het verleden hebt getraind (maak je geen zorgen als je nog niet hebt getraind). Van daaruit geven we je een exact plan dat je snel naar je doelen zal helpen. We vertellen je hoe vaak je moet trainen en hoeveel rust je nodig hebt.
Dus onthoud deze drie dingen uit deze post:
🏆 Meer is niet altijd beter. Sommigen hebben meer trainingen nodig en anderen hebben minder trainingen nodig.
🏆 Je moet je lichaam altijd de tijd geven om zich aan te passen je training.
🏆 Een coach kan je helpen met een plan hoeveel tijd je moet trainen en herstellen om je doelen te bereiken.
Succes!! Liefs, Coach Robin
