HYROX wordt vaak gezien als gewoon hardlopen met wat oefeningen tussendoor. Daardoor maken veel mensen dezelfde fouten in hun voorbereiding. Ze trainen hard, maar niet slim. En op de wedstrijddag komen ze erachter dat HYROX toch echt een ander soort beest is.
Dit zijn de meest gemaakte fouten in HYROX training.
1 Alleen maar hardlopen en weinig stations trainen
Veel mensen denken dat HYROX vooral een hardloopevent is. Dus ze gaan veel kilometers maken en af en toe een keer een sled duwen. Maar HYROX is juist de combinatie van hardlopen onder vermoeidheid en zware functionele oefeningen.
Wat je moet trainen:
- Hardlopen op vermoeide benen
- Sled push en sled pull
- Lunges
- Wall balls
- Farmers carry
- Burpee broad jumps
Je moet dus niet alleen hardlopen en niet alleen kracht trainen. Je moet vooral de combinatie trainen.
2 Te zwaar trainen in de gym
Dit is een fout die vooral CrossFitters maken. Ze zijn gewend om zwaar te liften en sterke sets te doen. Maar HYROX gaat bijna nooit om maximale kracht. Het gaat om blijven bewegen.
Bijvoorbeeld:
Wallballs zijn niet zwaar, maar na 900 meter lunges en 7 km rennen voelen ze ineens heel zwaar. Het probleem is dus niet het gewicht, maar de vermoeidheid.
Train daarom veel:
- Lichte gewichten
- Hoge herhalingen
- Lange sets
- Door blijven bewegen zonder lange rust
3 Nooit trainen in wedstrijdvolgorde
Dit is misschien wel de grootste fout.
Veel mensen trainen: Eerst een hele hardlooptraining, andere dag kracht en een andere dag een HYROX WOD
Maar HYROX is:
1 km run
Ski erg
1 km run
Sled push
1 km run
Sled pull
enzovoort
Je lichaam moet wennen aan: Rennen, direct een oefening, weer rennen, weer een oefening
Wat veel mensen niet doen, is HYROX simulaties trainen.
Een simulatie betekent dat je een halve HYROX of een groot deel van een HYROX achter elkaar doet, zodat je lichaam en hoofd wennen aan:
De duur van de wedstrijd, de vermoeidheid, het tempo en de overgangen tussen run en station
Bij Feel So Good doen we dit ook regelmatig. Juist die simulaties maken een enorm verschil. Mensen die alleen losse trainingen doen, schrikken vaak op de wedstrijddag van hoe lang en zwaar HYROX eigenlijk is. Mensen die simulaties hebben gedaan, weten precies wat ze kunnen verwachten en kunnen hun tempo veel beter indelen.
Als je beter wil worden in HYROX, moet je niet alleen trainen.
Je moet af en toe ook oefenen hoe de wedstrijd voelt.
4 Veel te hard starten
Bijna iedereen start zijn eerste HYROX te hard. De eerste kilometer voelt makkelijk. De eerste stations gaan goed. En daarna ontplof je.
HYROX win je niet in de eerste 10 minuten.
Je verliest hem daar wel.
Train daarom op tempo:
- Wat is je wedstrijdtempo per km
- Hoe snel kun je wall balls doen zonder kapot te gaan
- Hoe snel kun je lunges blijven bewegen
HYROX is pacing. Niet knallen.
5 Sled push en sled pull onderschatten
Heel veel mensen trainen dit te weinig. En juist hier kun je enorm veel tijd verliezen of winnen.
Wat vaak fout gaat:
- Te weinig techniek
- Te korte passen
- Te rechtop lopen
- Te snel starten en dan stilvallen
Dit zijn onderdelen die je echt moet oefenen. Niet één keer per maand, maar regelmatig.
6 Wallballs niet serieus nemen
Wallballs lijken altijd makkelijk. Tot je bij 70 of 80 herhalingen bent en je schouders ontploffen.
Wat je moet trainen:
- Grote sets wall balls
- Wall balls na rennen
- Wall balls onder vermoeidheid
- Ademhaling tijdens wall balls
Bij HYROX verliezen heel veel mensen minuten op wall balls omdat ze te vaak moeten stoppen.
7 Niet trainen op door blijven bewegen
HYROX is geen sport van pauzes. Het is een sport van blijven bewegen.
Je hoeft niet altijd snel te zijn.
Maar je moet bijna altijd blijven bewegen.
Train dus ook:
- Farmers carry zonder neerzetten
- Lunges zonder stoppen
- Rustig door blijven lopen
- Rustig door blijven wallballen
De beste HYROX atleten zijn niet altijd de snelste, maar degene die het minst stilstaan.
Samenvatting
De meest gemaakte fouten in HYROX training zijn:
1 Te veel alleen hardlopen
2 Te zwaar trainen
3 Niet trainen in wedstrijdvolgorde
4 Te hard starten
5 Sled push en pull onderschatten
6 Wallballs onderschatten
7 Niet trainen op blijven bewegen
Als je deze fouten vermijdt en slim traint op combinatie, tempo en blijven bewegen, ga je bijna altijd een veel betere HYROX lopen.
Gerelateerde artikelen:
