In deze blog leggen we je alle belangrijke regels uit, van de basis tot de specifieke workouts. Zo kun jij vol vertrouwen aan je Hyrox-race beginnen! 🏃
De Basisregels van Hyrox 🏋️♂️
Een Hyrox-wedstrijd bestaat uit acht ronden, waarbij je telkens 1 km hardloopt, gevolgd door een functionele workout. Dit alles is ontworpen om je algehele fysieke fitheid te testen.
🔥 Belangrijk: Je moet alle oefeningen correct en in de juiste volgorde uitvoeren. Super zonde als je straftijd hebt omdat je de regels niet goed genoeg kent!
De Hyrox Workout Stations & Belangrijkste Regels 💪🏆
Elke workout binnen Hyrox heeft zijn eigen regels. Hieronder vind je een paar belangrijke punten per oefening:
🏋️ Ski Erg:
✅ Monitor wordt door een scheidsrechter gereset.
✅ Blijf met je voeten op het platform.
✅ Na de afstand volbracht te hebben: arm opsteken voor goedkeuring.
🧑🌾 Sled Push:
✅ Start achter de lijn
.✅ De slee moet 4x12,5 meter verplaatst worden
.✅ Niet genoeg meters? 3 minuten straf per gemiste sectie!
🧑🌾 Sled Pull:
✅ Blijf staand tijdens het trekken (niet knielen!).
✅ Trek de slee 4x12,5 meter.
✅ Let op: touw moet binnen de designated lane blijven.
💪 Burpee Broad Jumps:
✅ Begin achter de lijn.
✅ Borst moet de grond raken bij de burpee.
✅ Geen extra stappen tussen sprongen!
🏃 Rowing:
✅ Monitor wordt gereset door een scheidsrechter.
✅ Voeten moeten vastzitten in de roeier.
✅ Arm opsteken bij voltooiing voor goedkeuring.
💪 Farmers Carry:
✅ Kettlebells mogen neergezet worden, maar niet naar voren verplaatst worden tijdens rustpauzes.
✅ Kettlebells moeten over de finishlijn gebracht worden.
🏆 Sandbag Lunges:
✅ Knie moet de grond raken bij elke lunge.
✅ Strek je knieën én heupen volledig uit.
✅ Wissel iedere stap van been.
✅ Geen shuffles tussen lunges toegestaan!
🏆 Wall Balls:
✅ Diepe squat (heupen lager dan knieën).
✅ Bal moet de target raken bij elke worp
.✅ Geldige rep? Bal vangen of laten vallen voordat je opnieuw gooit.
Scoring & Timing: Hoe win je Hyrox? ⏰🏆
Bij Hyrox draait het om snelheid én correct uitgevoerde herhalingen. Elke station én loopronde wordt getimed en fouten kunnen leiden tot straftijd.
Veelgestelde vragen:
❓ Wat als ik een oefening niet correct uitvoer?
📅 Antwoord: Dan krijg je straftijd, wat je eindscore beïnvloedt.
❓ Wat moet ik meenemen naar een Hyrox-wedstrijd?
🎽 Antwoord: Sportkleding, comfortabele schoenen en water!
Hyrox Doubles: Samen sterker! 💪🏆
Doe je mee als duo? Dan draait alles om teamwork en strategie!
🎾 Hoe werkt het?
✅ Samen volbreng je de 8 rondes van 1 km hardlopen + workouts.
✅ Jullie mogen de herhalingen onderling verdelen.
✅ Jullie moeten de looprondes samen voltooien.
✅ Begin en eindig samen aan elke oefening.
🔴 Let op: Als de ene partner veel sneller loopt dan de ander, kan er een 3-minuten straf volgen!
Hyrox Relay: Teamwork makes the dream work! 🤝🏅
Bij de Hyrox Relay vorm je een team van vier en verdeel je de workouts.
📅 Zo werkt het:
✅ Elk teamlid voltooit 2 workouts + 2 looprondes.
✅ Je geeft het stokje over door je teamgenoot op de schouder te tikken.
✅ Alle oefeningen moeten in de juiste volgorde worden gedaan.
Wil je een Hyrox Relay winnen? Werk samen, plan slim en houd het tempo hoog! 💡
Ben jij klaar voor Hyrox? 🚀
Wil jij Hyrox een keer proberen? Kom dan trainen bij Feel So Good en bereid je optimaal voor op jouw eerste (of volgende) Hyrox-wedstrijd!
